На нашем сайте вы можете читать онлайн «Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Медицина. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Жанр
Дата выхода
18 июля 2019
Краткое содержание книги Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Анастасия Серова) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Хочешь похудеть к лету или к Новому году. Садишься на диету. Сначала худеешь и радуешься, потом мотивация снижается, происходит срыв, вес возвращается. И так по кругу: диеты, детоксы, марафоны. Ты думаешь, что никогда не обретешь желанную фигуру. Разорви уже наконец этот круг! Эта книга о единственно верном способе похудеть по-научному. Анастасия Серова — нутрициолог, автор блога в Инстаграме о похудении — @eatfit_notes. Анастасия похудела сама и помогает худеть другим. Постройней навсегда!
Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
В 2017 году Международное сообщество спортивного питания после детального анализа самых популярных диет опубликовало свою позицию: Любая диета работает на снижение веса только благодаря сокращению поступающих калорий. [1]
Разберем популярные виды диет
1. Низкокалорийные – Очень сильное занижение калорийю
Минусы: Стресс, слабость, нервозность, гормональный сбой
Механизм работы: Дефицит калорий
2. Низкожировые – Употребление менее 1 грамма жиров на кг веса тела ежедневно.
Минусы: Нарушения гормональной системы, ухудшение состояние волос, кожи и т.
Сокращая количество потребляемых жиров, мы снижаем общую калорийность нашего питания. Тем самым создавая дефицит калорий
3. Низкоуглеводные – Употребление 50 и меньше грамм углеводов в сутки.
Плюсы:
– Так как употребление белков и жиров употребляется достаточно – сохраняется мышечная масса.
– Отсутствие рафинированных углеводов
Минусы: раздражительность, ухудшение внимание
Механизм работы: Дефицит калорий
4. Кето – Диета
Плюсы: Контроль аппетита, легко планировать, отсутствие рафинированных углеводов
Минусы:
– Сильная нагрузка на пищеварительный тракт, мало клетчатки, нагрузка на поджелудочную и печень за счет повышения жиров
– Низкие углеводы отрицательно влияют на наш мозг, нехватка энергии
Механизм работы: за счет исключения углеводов – снижается сумма потребляемых калорий.
5. Высокобелковые
Повышенное употребление белка: 2—3 грамма белка и более на килограмм веса тела
Плюсы: синтез белка, при силовых нагрузках.
Минусы:
– Сложно соблюдать и набирать такое количество белка
– Несбалансированность: приходится урезать углеводы и жиры
– Нагрузка на почки, лишний белок будет выводиться почками с мочевиной.
Лучше придерживаться нормы белка 1 – 2 грамма на 1 килограмм веса тела
Почему работает: Дефицит калорий. Обычно рацион такой диеты предполагает сокращение углеводов и жиров, что приводит к снижению калорийности.
Все диеты работают за счет дефицита калорий.
Почему не надо им следовать?
Механизм, по которому работает диета:
До диеты потребление калорий чуть превышает расход.
Вы медленно набираете вес в течение жизни.
Вы сели на диету. Допустим, сократили калории до 800—1200 ккал в день. Не делайте так!
Приход калорий уменьшился.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
