100 советов по здоровью и долголетию. Том 21

Во время стресса активируются метаболические пути и в центральной нервной системе, что обеспечивает формирование возбуждения, проворства, бдительности, повышение познавательной способности, внимания и агрессии, так называемая модель поведения «бей или беги». В результате в организме происходит адаптивное перераспределение энергии в сторону периферии:

– усиливается тонус сердечно- сосудистой системы;

– увеличивается частота дыхания и его глубина;

– повышается питание мышечной ткани;

– активируется глюконеогенез и липолиз;

– происходит сужение сосудов кожи и желудочного тракта, способствуя перераспределению крови.

При длительном течении стрессорной реакции действия адреналина оказывается недостаточным для обеспечения защитной реакции, происходит его разрушение вслед за реакциями тревоги (первая стадия стресса), развиваются стадии резистентности и истощения.

Время течения и перехода на каждую стадию зависит от уровня резистентности организма, интенсивности и длительности воздействия стрессора.

Организм имеет ограниченные резервы адаптационных возможностей по предупреждению и купированию стресса – их истощение может привести к заболеванию и смерти.

Виды стресса:

Эустресс (от греч. эу – «хороший» или «настоящий») – это стресс» со счастливым концом», когда мобилизация организма завершилась «победой». Организм адаптировался к новой ситуации и перестал нуждаться в мобилизации, и расслабился, перенаправив ресурсы с реакции выживания на другие стороны жизни.

Такой стресс сопровождается положительными эмоциями.

Дистресс (от англ, distress – «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение») – это тот самый негативный стресс, который ведет к массе заболеваний. Это реакция чересчур сильная, так называемый «острый дистресс». Или это та мобилизация организма, которая никак не заканчивается (в реальности или в восприятии человека), и тело не может расслабиться и восстановить силы.

И когда мы говорим о стрессе, то имеем ввиду дистресс.

Гормон стресса – это кортизол.

У кортизола, как и у самого человека, есть свои суточные «биоритмы». И любое отклонение от них в какую-либо сторону – повод насторожиться. В идеале суточный график кортизола выглядит так: рано утром уровень гормона достигает своего пика, вы просыпаетесь бодрыми и активными и начинаете делать дела. В течение дня концентрация кортизола постепенно снижается, падая до минимума к ночи – и вы спокойно отправляетесь спать.