Холодная вода. Методическое пособие по закаливанию

Практика

Теперь когда мы разобрались со страхами, вы готовы начать.

В этой главе расскажу как пошагово правильно выполнить процедуру закаливания в проруби.

1. Форма одежды.

Одежда и обувь в которой вы пришли к проруби, должна быть удобной. Легко сниматься и надеваться, желательно без шнурков, сложных пуговиц и застёжек.

С собой надо взять полотенце, коврик для ног, чтобы после проруби не стоять на снегу или холодной земле, шапку, теплые варежки.

2. Разминка перед процедурой.

Сделайте приседания, отжимания, махи руками, глубокие интенсивные вдохи. Можно устроить перед процедурой пробежку.

Дыхательная практика перед заходом в прорубь:

Дышать нужно резкими сильными вдохами и плавными неглубокими выдохами. Так, словно вы вдыхаете больше, чем выдыхаете. Легкое головокружение, покалывание в конечностях – это признак того, что кровь насыщается кислородом. Не волнуйтесь, если почувствуете это. Вы всё делаете правильно. Просто снизьте интенсивность вдохов, чтобы не терять равновесия.

Так вы включаете центральную нервную систему и готовите организм к действию.

3. После выхода из проруби важно максимально быстро вытереться и одеться.

Хорошо попить горячего чая, подойдут травяные чаи. После окунания разыгрывается аппетит. Предусмотрите возможность перекусить чем-то питательным.

На разных людей прорубь оказывает разное влияние.

Одних тянет в сон, у других напротив моментальный прилив бодрости. Постепенно вы поймёте собственные реакции, они станут более мягкими по мере того, как регулярное закаливание войдет в вашу жизнь и станет привычной процедурой.

Нервная система перестроится на новый уровень.

Системность

Результаты от закалки – здоровье, высокий иммунитет, энергичность, устойчивое хорошее настроение, появляются только при условии системного закаливания.

Разовое окунание может быть интересным приключением и классной фоткой для социальной сети. Но не принесет вам реального изменения качества жизни.

Важно закаляться каждый день, сделать это частью вашего ежедневного расписания.

Многие боятся, что на это не хватит времени, мы живем в очень плотном графике. По отзывам большого количества практикующих «моржей», после процедуры закалки все дела делаются в 2—3 раза эффективнее. День словно становится больше. Повышается стрессоустойчивость, вы по-другому реагируете на проблемы, быстрее и эффективнее их решаете.