Как понять себя? Продуктивный самоанализ

2024

ГЛАВА 1

МОИ ЧУВСТВА И МЫСЛИ

Зачастую мы не осознаём, не понимаем или неверно интерпретируем свои эмоции, поэтому для начала, вам важно обратить пристальное внимание на свой эмоциональный фон, но прежде, предлагаю поближе познакомиться с понятием «эмоции», а также разобраться, чем эмоции отличаются от чувств. Для того чтобы вам было легче, давайте выделим 5 базовых эмоций: гнев, страх, грусть, радость и любовь. Всё остальное мы примем как оттенки этих базовых эмоций.

У этих базовых эмоций имеются некоторые физические признаки, по которым их можно распознать:

Гнев – учащенное и глубокое дыхание, головокружение, напряжение мышц, жар по телу

Страх – повышенное сердцебиение и потоотделение, неравномерное дыхание, жар по телу, могут быть противоположные проявления: уменьшение частоты сердечных сокращений и побледнение кожных покровов, дрожь

Грусть – тяжесть в груди, ком в горле

Радость –  «распирающее» ощущение в груди, прилив тепла, учащённое сердцебиение

Любовь – теплота в груди и в области живота

Эмоции обитают как в голове, так и в теле, поэтому важно «проживать» эмоции и отпускать их не только на уровне мышления, но и на уровне тела.

А чем же эмоции отличаются от чувств? Эмоции – мгновенные и краткосрочные, а чувства – продолжительные и долгосрочные. Эмоции являются вашей моментальной реакцией, а чувства – вашим состоянием.

Таблица, приведённая ниже, может помочь вам более точно определить, что именно вы чувствуете:

Мы неспроста так начали именно с эмоций, ведь возникающие в нас эмоции являются ключом к ответам.

Поэтому первое над чем вам нужно поработать – приучить себя как можно чаще замечать свои перемены настроения если ваше самочувствие стало дискомфортным для вас и затем, фиксировать это (в конце главы вы получите практическое задание с чёткой инструкцией). При этом, чем чаще вы будете это делать, тем легче вам будет разобраться, что именно вы чувствуете.

Затем, попробуйте вспомнить какая ситуация вызвала такое состояние, ведь любым эмоциям предшествует какой-либо триггер. Триггером может стать как физически возникшая ситуация, так и поток мыслей вызванный размышлениями о прошлом или фантазиями о будущем.

Плавно переходим к самому важному – к мыслям, которые на самом деле тоже предшествуют возникшим у нас эмоциям.