Вся позитивная психология в одной книге (сборник)

Но вас явно интересует не поход к психологу с непонятной квалификацией, а что-то такое, что могли бы использовать вы сами. Есть ли такие техники?

Естественно, есть.

Самая простая из них – это Формула прощения, состоящая всего из двух фраз:

С любовью и благодарностью я прощаю (имя оппонента) и принимаю его таким, какой он есть.

Я прошу прощения у (имя оппонента) за мои мысли и эмоции по отношению к нему.

Вместо «имени оппонента» вы подставляете себя, имя вашего мужа (жены) или любимого (любимой), вашего отца или матери, подруги, начальника или даже просто «деньги» и потом много-много раз повторяете про себя эти фразы.

Сколько раз нужно повторить? Нет четкого ответа на этот вопрос – у каждого он индивидуален.

Если у вас пара классов образования и вы очень доверчивы, то может хватить пары сотен повторений.

Если у вас два высших образования и вы очень критичны, а порой и циничны, то вам для прощения может не хватить пяти тысяч раз.

Можно ли как-то ускорить процесс стирания эмоционального блока?

Используем активное дыхание

Повысить эффективность работы фраз прощения можно, если отключить нашего «внутреннего критика», который защищает нас от ненужных нам изменений.

«Внутренний критик» выключается, когда повышается энергетика тела, например, во время сильной эмоции.

Но эмоции мы использовать не можем, поскольку хотим научиться ими управлять.

Значит, используем активное дыхание. То есть начинаем быстро и глубоко дышать и при этом повторяем про себя формулу прощения. Эффект будет гораздо лучше, число повторений Формулы прощения при этом сокращается в десятки раз.

Используем Развернутую формулу прощения

Можно еще ускорить процесс стирания эмоциональных блоков.

Развернутая формула прощения (далее – РФП) состоит из пяти разделов.

ПЕРВЫЙ ПУНКТ РФП

Сначала вы выбираете объект прощения. Затем пишете:

1. «Я прошу прощения у (объект прощения) за то, что я» – и далее выписываете все гадости, которые ВЫ делали по отношению к объекту прощения.