Секреты здорового сна. Как спать без тревоги

С другой стороны, если ваши проблемы со сном возникают из-за того, что вы застряли в цикле бессонных ночей, или ваша бессонница вызвана вашей неспособностью достичь состояния внутреннего покоя, необходимого для достижения сна, эта книга для вас. Здесь вы найдете здоровые варианты, которые можно попробовать, прежде чем принимать потенциально вредные и вызывающие привыкание снотворные, отпускаемые по рецепту.

Глава 1: Поведенческие изменения для здорового сна

Очень важно, чтобы ваш мозг имел последовательность, создавая расписание сна, чтобы ваше тело могло научиться засыпать без лекарств.

Разработайте стратегию сна, чтобы определить наилучший режим, и планируйте следовать ему в течение одной-двух недель, прежде чем вносить какие-либо изменения.

Ваша стратегия сна должна включать:

Обычное время сна

Постоянное время пробуждения

Запись любых натуральных добавок, которые вы пробовали

Рутинные действия, которые не стимулируют, такие как чистка зубов или чтение

Регулярный процесс отхода ко сну подаст вашему мозгу сигнал о том, что пора ложиться спать.

Желаемый конечный результат стратегии сна – это регулярный, спокойный и освежающий сон.

Планируйте спать 7—8 часов каждую ночь и не позволяйте себе проспать. Если вы будете просыпаться в одно и то же время каждый день, вы установите режим. Избегайте дневного сна, потому что ваше тело будет сбито с толку, и это нарушит ваш режим сна. Вы не можете накопить дополнительные часы сна, а попытка заснуть позже утром, чтобы наверстать упущенный ночной сон, вызовет у вас чувство усталости.

У каждого человека разные привычки сна, поэтому наберитесь терпения, пока вы работаете над поиском плана сна, который лучше всего подходит для вас.

В дополнение к регулярному графику отхода ко сну важно сделать вашу спальню местом, способствующим сну. Чем более удобным и расслабляющим будет ваше пространство для сна, тем выше ваши шансы заснуть и продолжить сон.

Учитывайте эти советы при создании расслабляющей атмосферы сна:

Избавьтесь от всех раздражителей и помех.

Контролировать температуру в помещении; более прохладный воздух (от 65 до 70 градусов по Фаренгейту) обычно более удобен для сна, однако установите температуру по своему усмотрению.

Обеспечьте вентиляцию помещения, если это возможно. Слегка приоткройте окно, чтобы обеспечить приток воздуха.