Секреты здорового сна. Как спать без тревоги

Циркуляция свежего воздуха поможет вам дышать глубже и обеспечит вас кислородом, необходимым для хорошего сна.

Используйте беруши, если за пределами спальни слышен шум. Существует множество типов пробок, предназначенных специально для сна, поэтому, если вы не найдете идеальной пары с первого раза, попробуйте другую.

Замаскируйте шум с помощью генератора белого шума, если вы решите не носить беруши. Машины предназначены специально для этой цели, или вы можете использовать вентилятор или кондиционер для обеспечения фонового шума.

Это скроет фоновые звуки, такие как движение транспорта или лай собаки.

Попробуйте использовать проигрыватель компакт-дисков для воспроизведения успокаивающей фоновой музыки.

Ваш циркадный ритм, внутренние часы вашего тела, зависит от светлых и темных паттернов, чтобы определить, когда дать сигнал вашему телу заснуть. Держите свою комнату как можно темнее, чтобы помочь вашему телу погрузиться в состояние сна. Используйте мини-жалюзи и плотные шторы, чтобы блокировать свет из окон.

Попробуйте надеть маску для глаз, чтобы блокировать оставшийся свет.

Наличие часов у кровати может усугубить проблемы со сном. Если вы смотрите на часы всю ночь, поверните их к стене, чтобы не видеть время. Постоянный взгляд на часы заставляет думать только о сне, а недосыпание, которое продолжает цикл бессонницы.

Подумайте о комнатном увлажнителе для зимних месяцев, когда воздух сухой.

Используйте свою комнату только для сна. Уберите телевизор, компьютер, музыкальный центр.

Ваш разум должен ассоциировать вашу спальню только со сном.

Носите самую удобную одежду, которая у вас есть. Не стесняющая движений одежда не разбудит вас посреди ночи.

Как вы можете видеть здесь, есть много разных советов, которые помогут вам лучше спать. У каждого человека есть своя уникальная комбинация элементов, которые составляют идеальную среду для сна. Если одно предложение не работает для вас, запишите и попробуйте другое, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Оборудование для сна

Также важным для сна является оборудование, используемое во время сна. Оборудование для сна включает подушку, постельное белье, матрас и одежду для сна.

Ваш матрас должен быть гладким и твердым, чтобы ваша спина хорошо поддерживалась, а телу было удобно лежать. Убедитесь, что матрас полностью поддерживается каркасом кровати, чтобы избежать провисания.

Матрас также должен соответствовать размеру вашего тела.