Секреты здорового сна. Как спать без тревоги

Убедитесь, что у вас достаточно большая кровать, чтобы у вас было достаточно места. Если у вас есть односпальная или двуспальная кровать, подумайте о покупке матраса.

Используйте любой стиль и тип подушки, которые вы считаете наиболее удобными. Неважно, из чего он сделан, главное, чтобы он поддерживал шею и голову.

Простыни и одеяла должны быть чистыми и выглаженными. Если вам не нравится чувствовать себя заправленным, ослабьте простыни, чтобы ваши ноги могли свободно двигаться.

Чтобы найти подходящую для вас температуру, поэкспериментируйте с разными одеялами разного веса и из разных материалов.

Так как прохладная комната наиболее благоприятна для сна, при выборе постельного белья учитывайте более низкую температуру.

Найдите удобную для вас позу для сна и лягте в нее, чтобы ваше тело знало, что пора спать. Независимо от того, лежите ли вы на спине, на боку или на животе, ваша любимая поза поможет вам мгновенно расслабиться.

Глава 2: Техники самопомощи сна

Цветотерапия

Использование цветотерапии или «хромотерапии» – это уникальный способ лечения различных заболеваний, включая, помимо прочего, проблемы со сном.

Хромотерапия предполагает воздействие цвета различными способами. Показ цветных огней, визуализация и медитация на цвет, массаж с цветными маслами и ношение определенных цветов могут помочь в лечении как физических, так и эмоциональных проблем со сном.

Хромотерапия имеет долгую историю. Древнеиндийские верования практиковали хромотерапию в аюрведической медицине, где считалось, что цвета соответствуют частям тела, эмоциям и духовным аспектам жизни.

Они считали, что каждая из чакр, областей энергии в теле, связана с цветом.

Древние египтяне использовали хромотерапию, преломляя солнечный свет с помощью специально созданных линз. Они построили солярии, где практиковали хромотерапию.

Хромотерапия в том виде, в каком мы ее знаем, была разработана в конце 1600-х годов, когда ученый сэр Исаак Ньютон доказал, что свет представляет собой смесь цветов из полного спектра цветов, которые мы можем видеть.

Современная цветотерапия возникла, когда доктор Эдвин Д. Бэббит написал свои «Принципы света и цвета». В этой публикации он описал, как цветотерапию можно использовать для лечения различных заболеваний, включая проблемы со сном.

1940-е годы были временем экспериментов с цветотерапией. В это время русский ученый С. В.