Как воспитать, не воспитывая. Лайфхаки мамы-психолога

Поскольку послеродовая депрессия начинается не раньше, чем через 3 дня после родов, очевидно, что здесь играют определенную роль химические и гормональные изменения. Но и психологические стрессы также вносят свой вклад.

Не зацикливайтесь только на младенце. Думайте, пусть о самых маленьких, но удовольствиях для себя, любимой. Это может быть что-то совсем простое, но обязательное для выполнения и приносящее радость. Например, чашка любимого чая каждое утро или разговор по телефону с приятельницей вечером.

– Слушайте любимые песни, пойте, танцуйте с малышом на руках. Музыка быстро поднимает настроение и придает сил.

– Улыбайтесь. Если вы просто улыбнетесь, даже когда вам не очень весело, организм получит «сигнал» о том, что вам хорошо, и ваше настроение сразу улучшится. А уж искренний смех – самое эффективное средство для снятия напряжения.

– Используйте любую возможность поспать. Отсутствие сна самый мощный фактор стресса!

– Посвятите 20 минут в день отдыху (сверх времени, выделяемого на сон): почитайте, посмотрите фильм, достаньте старые письма или фотоальбомы, откройте веселую книжку.

Также вы можете использовать это время для того, чтобы просто остаться наедине с собой. Попросите родных на это время присмотреть за малышом и найдите место, где вы сможете побыть в одиночестве. Главное – получайте удовольствие от покоя, не омрачайте его размышлениями о том, что придется делать, когда передышка закончится.

– Не забывайте своих друзей. Позовите в гости лучшую подругу и наслаждайтесь общением.

О том, как это организовать, читайте в главе «Спокойная мама».

– Пищевые продукты тоже влияют на наше эмоциональное состояние. К тому же вкусная еда – один из способов снятия стресса. Не забывайте поесть, не перекусывайте на ходу. Это, заметим попутно, полезный принцип, если вы стремитесь сбросить лишний вес. Вам нужно взбодриться? Выбирайте обезжиренную углеводную пищу (вот и повод поесть нежирных сладостей). Требуется энергия – отдайте предпочтение зерновому хлебу, кашам, макаронам, фруктам.

Таким же «подзаряжающим» свойством обладает и обезжиренный творог, куриная грудка или филе постной рыбы. А вот жирные блюда, наоборот, лишают вас сил, так как для их переваривания организму требуется много дополнительной энергии.

– Не переживайте из-за фигуры. Когда вы закончите кормить – начнете приводить ее в норму. В этом вам поможет, в том числе, диета, которая описана в главе «И другие диеты».