Топ 30 упражнений для осанки и выпрямления спины

Достаточно посмотреть на ребенка, сидящего возле компьютера, чтобы понять – в будущем он будет горбиться и страдать от постоянных головных болей. Практически у всех компьютерщиков наблюдается одна и та же поза: голова наклонена вперед, плечи сдвинуты (так проще положить локти на стол перед клавиатурой), спина выгнута назад. Итог – через пару лет человеку будет удобно стоять, ходить и сидеть, немного ссутулившись.

К причинам искривления позвоночника физиологического характера можно отнести:

– Перенесенный в детстве рахит.

Недостаток кальция в костях приводит к их ломкости. Это часто наблюдается у детей до 3-х лет. Уже в этом возрасте закладывается неправильная осанка у детей, поэтому родителям приходится тщательно следить за их рационом, сбалансированным питанием.

– Воспалительные заболевания суставов, например, анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева), станут причиной развития искривления позвоночника у взрослых людей. Во время болезни начинают срастаться позвонки, в результате чего человек начинает передвигаться, склонившись вперед.

Бесконечные боли в спине заставляют больного искать более удобное положение.

– Мужское плоскостопие становится причиной изменения центра тяжести тела, что также приводит к неровной осанке.

Но есть еще причины искривления позвоночника, которых можно избежать, если вовремя принять меры. К ним относятся:

– Недостаточно подвижный образ жизни. В результате отсутствия физической нагрузки на мышцы спины уменьшается количество мышечной массы, которая отвечает за поддержку позвоночника.

Особенно опасно такое положение дел в подростковом возрасте, когда скелет еще не закончил формироваться. Такая же проблема встречается у пожилых людей. Мышцы теряют упругость, тем самым оставляя спину без поддержки.

– Неправильно подобранные стол, стул, освещение рабочего места заставляют постоянно склоняться над столом, что со временем входит в привычку.

– Постоянное ношение тяжестей на спине или в одной руке.

Нужно помнить о том, что любая из этих причин рано или поздно приведет к сколиозу, который спровоцирует другие болезни.

Разновидности неправильной осанки

В медицине определены следующие разновидности неправильной осанки:

– Сколиотическая осанка – наблюдается искривление позвоночника вбок. Обычно это происходит в грудной области или в районе поясницы. В результате одно плечо находится немного выше другого.