Дневник наблюдения за собой и своими границами

На первых порах может оказаться сложным определить и назвать свои эмоции. Для этого в Приложении размещен список эмоциональных состояний. Можно просто выбрать из списка то, что кажется вам наиболее подходящим. Старайтесь не ограничиваться одной-двумя эмоциями. Мы испытываем их намного больше даже в относительно спокойный день! Старайтесь, чтобы количество выписанных вами эмоций было не меньше 5.

Маленькая (или большая) победа. Очень полезно фиксировать свои успехи, даже незначительные. Это помогает повышать самооценку, укрепляет уверенность в себе и усиливает мотивацию к действиям.

Место для роста. Важно помнить, что ошибки совершают все, мы на них учимся. И что идеальных людей (тех, у кого всё всегда получается правильно) нет. Поэтому, любые ошибки нужно расценивать не как катастрофу и повод поругать себя, а как место для роста. То, из чего можно сделать выводы, чтобы в будущем ошибаться всё меньше и меньше.

Сделано приятного для себя. Этот раздел помогает развивать любовь к себе и чувство своей ценности.

Помните, что мир любит и заботится о нас настолько, насколько мы сами себя любим и заботимся о себе.

Благодарность (в том числе себе). Чувство благодарности аккумулирует в нас позитивную энергию. Благодарность, отданная в мир, обязательно вернется. Так же, как и благодарность, искренне подаренная себе. Старайтесь заполнять этот раздел каждый день. Обязательно найдите, за что себя поблагодарить, пусть даже это будет что-то совсем незначительное.

Мысль дня (вывод). Выводы нужны нам, чтобы в будущем быть эффективнее.

Они могут быть практичными или философскими, не важно. Главное, чтобы они были позитивными или нейтральными. Избегайте негативных выводов о мире, других людях и, тем более, о себе!

Кто я сегодня. Этот раздел позволяет добавить в жизнь метафору. Иногда она передает смысл намного лучше, чем множество слов. Попробуйте дать метафору вашего состояния сегодня. Кто вы в сегодняшнем дне? Белка в колесе? Разъяренный тигр? Птица в клетке? Робин Гуд? Каменная скала? Метафорой состояния может быть любое слово или словосочетание, главное, чтобы оно точно передавало смысл.

Вторая страница, которую нужно заполнить по итогам за день, посвящена границам. Я сделала эту страницу в виде таблицы, чтобы заполнять ее было быстро и комфортно. Просто нужно поставить «да» или «нет» (или +/-) напротив каждого вида нарушения – по его наличию (было ли оно за этот день) и по успешности в защите границ (получилось защитить или нет).