Дейл Карнеги. Тренинг самых новых и действенных приемов общения

Придумайте несколько сценариев развития событий. Рассмотрите все возможные перспективы, от самых радужных, до, увы, негативных.

Выберите сценарий, который вам нравится больше всего. От души верьте в него! Улыбайтесь ему. Думайте, по возможности, о предстоящем событии только в положительном ключе. Как только вы привыкнете к этой мысли, заметьте, как изменился ваш эмоциональный настрой: теперь для вас в порядке вещей улыбаться, думая о том, что вас ждет.

Возьмите за правило расставаться со страхами, смеясь.

Представьте, что смотрите комедию со своим любимым актером в главной роли. Страх главного героя наверняка ведь доведен до абсурда. Так смейтесь же вместе с ним!

Помните, что веселые люди добиваются в жизни больших успехов, чем мрачные.

Упражнение 2

Снижение эмоционального напряжения

Цель

Улучшить свое эмоциональное и физическое состояние, снижая эмоциональное напряжение.

Выполнение

Как только вы вспоминаете о чем-то, вас тревожащем, сделайте сразу несколько глубоких вздохов, а затем резко поднимите-опустите плечи 4 раза.

Подумайте о приятных вещах, которые вас ждут; пусть это будет самое незначительное событие, но оно обязательно найдется.

Давайте конкретные имена своим эмоциям: зачастую человек не понимает, что он чувствует, настолько снедает его беспокойство. Не каждый может сказать «мне грустно» или «я злюсь», так как негативные эмоции часто сливаются воедино, и человек просто не привык отделять их одну от другой. Учитесь четко определять каждое испытываемое чувство.

Фиксируйте все свои эмоции. Попробуйте подсчитать, каких чувств – положительных или негативных – вы испытываете в день больше. Постепенно склоняйте чашу весов в сторону положительных ощущений. Сегодня вы злитесь, так как в метро вам наступили на ногу? Завтра попробуйте посмотреть на это с юмором. Это уже минус одна отрицательная эмоция. «Конвертируйте» негативные чувства в положительные везде, где это возможно.

Через неделю наблюдений за собой снова тщательно посмотрите, удалось ли вам снизить общий уровень эмоционального напряжения.

Если «конвертация» произошла успешно, ответ будет – «да».

Упражнение 3

Сканируем негатив

Цель

Найти в себе скрытый внутренний негатив, постараться избавиться от него.

Выполнение

Лягте на спину. Положите голову, как вам удобно, руки мягко опустите вдоль тела.

Начинайте мысленно сканировать себя с макушки до пальцев ног.