1011 упражнений со скакалкой

, скакалка сложена вчетверо, вверху

1—4 – рывки руками назад, на каждый рывок выполняется наклон туловища назад

222.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху

1 – поворот туловища направо

2 – поворот туловища налево

223.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху

1 – поворот туловища направо с наклоном назад

2 – поворот туловища налево с наклоном назад

При повороте нужно успеть выпрямиться из наклона и снова наклониться.

224.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)

1 – поворот туловища направо

2 – и.

3 – поворот туловища налево

4 – и. п.

При выполнении подобных упражнений нужно следить за тем, чтобы скакалка не упала.

225.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)

1 – поворот туловища направо, головы налево

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево, головы направо

4 – и. п.

226.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)

1 – поворот туловища направо, правая нога на носок вправо

2 – и.

3 – поворот туловища налево, левая нога на носок влево

4 – и. п.

227.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)

1 – поворот туловища направо, правая нога на носок назад

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево, левая нога на носок назад

4 – и. п.

5 – поворот туловища направо, правая нога на носок вперед

6 – и. п.

7 – поворот туловища налево, левая нога на носок вперед

8 – и.

228.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки на поясе

1 – поворот туловища направо, руки в стороны

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево, руки в стороны

4 – и. п.

229.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки на поясе

1 – поворот туловища направо, руки вверх

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево, руки в стороны

4 – и. п.

5 – поворот туловища направо, руки в стороны

6 – и. п.

7 – поворот туловища налево, руки вверх

8 – и.

230.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)

1 – поворот туловища направо, круговое движение руками перед грудью наружу

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево, круговое движение руками перед грудью внутрь

4 – и. п.

231.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны

1 – поворот туловища направо, круговое движение предплечьями внутрь

2 – и. п.