Дневник благодарности

Выражайте искреннюю радость и благодарность, пусть даже она будет по-детски наивной и простой.

• Старайтесь расслабляться и концентрироваться на приятных моментах, произошедших в течение дня. Это поможет настроиться на положительный лад и вести дневник просто и легко даже после тяжелого рабочего дня. Попробуйте отыскать хотя бы два-три положительных события, которые случились с вами за день, достойных для записи в дневнике. Не обращайте внимание на их масштабы и значимость в общем смысле, выбирайте те, которые оставили яркий эмоциональный отпечаток именно на вас.

Если же времени и сил и правда не хватает на долгие описания, просто напишите краткую благодарность за день.

Cоставьте свой ритуал

Благодарность утром – это отличное начало позитивно настроенного дня. Закончить день вечерним положительным ритуалом также не менее важно. Засыпайте с мыслями о хорошем, успокаивая свой разум. Это даст вам крепкий сон и спокойствие.

Заменяйте стресс на благодарность

В стрессовой ситуации постарайтесь перестроиться на нейтральный лад, сделать паузу и подумать о происходящем.

Прибегните к дыхательной практике, попробуйте сфокусироваться на положительных моментах данной ситуации. Это устранит негативные эмоции и поможет найти слова благодарности.

Благодарите родных и друзей

Говоря «спасибо» близким, вы настраиваете ваше с ними общение на позитивный тон. Делать это можно при личной встрече или в кругу друзей. Подобная благодарность сближает и дарит положительные эмоции.

За что благодарить

В течение дня можно находить большое количество причин для благодарности. Но многим людям бывает трудно искать конкретное число положительных событий. Для помощи в этом деле приводим примерный список поводов сказать «спасибо» в той или иной ситуации. От них можно отталкиваться в тех случаях, когда кажется, что причины благодарить нет.

Примеры благодарностей:

• За то, какой вы есть, принимая себя и любя;

• Близким и родным, друзьям, за то, что они рядом и поддерживают вас;

• Предметам и вещам вокруг вас, потому что они украшают вашу жизнь, облегчают быт и создают правильное настроение;

• Простым встречным людям, которые отразились в вашей душе приятными эмоциями;

• Миру и природе, собственной жизни;

• Положительным эмоциям, которые посетили вас в этот день;

• Благодарите ваше сердце за то, что оно бьется.

Научитесь ценить все то положительное, что есть в вашей жизни.