Саммари книги Мэттью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»

Особенно сложно адаптироваться под новый часовой пояс, когда вы путешествуете на восток, ведь вам приходится засыпать раньше обычного, а средняя продолжительность суток становится меньше необходимых организму 24 часов 15 минут. И вне зависимости от пункта назначения, подобный сбой ведет к ухудшению памяти и способностей к обучению, а также повышает риск заболеть раком или диабетом II типа.

В отличие от других случаев, при длительном перелете прием средств, содержащих мелатонин, будет полезен, ведь это поможет адаптации к новому часовому поясу: мозг получит сигнал, что приближаются сумерки, и скорректирует цикл бодрствования и засыпания.

Достаточно ли я сплю?

Чтобы понять, хватает ли вам сна, следует ответить на два вопроса:

1. Можете ли вы, проснувшись, заснуть снова в 10–11 часов утра?

2. Способны ли вы работать эффективно без чашки кофе хотя бы до 12 часов дня?

Если на первый вопрос вы ответили утвердительно, а на второй – отрицательно, значит, вы либо спите недостаточно, либо качество вашего сна оставляет желать лучшего.

Когда вы не даете себе возможности полноценно отдохнуть, аденозин не успевает расщепиться полностью, и усталость накапливается с каждым днем.

Кроме того, если вы не сможете проснуться в нужное время без будильника или вам трудно сконцентрироваться, например, на тексте, который вы читаете, значит, вам нужно спать больше. Еще одной причиной недосыпа могут быть различные расстройства сна, самое распространенное из которых – бессонница.

В этом случае лучше посетить врача-сомнолога, но ни в коем случае не начинать прием снотворных самостоятельно.

Глава 3. Определение сна и его порождение

Прежде чем разобраться, как можно избавиться от бессонницы, не принимая таблетки, нужно понять, что вообще такое сон. Его легко определить по двум основным признакам:

Вы перестаете получать внешние сигналы: таламус (один из отделов мозга), блокирует поток информации в кору головного мозга, отключая ваше сознание во время сна;

Вы больше не можете осознанно следить за течением времени, хотя ваши внутренние часы все еще продолжают задавать вам ритм сна и бодрствования.

Более того, ваше восприятие длительности времени трансформируется: сновидение, которое вы видели на протяжении всего 5 минут, может показаться вам затянувшимся на час, то есть время сильно замедляется.