Саммари книги Дженни Миллер, Виктории Ламберт «Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать»

Кто-то пожилой предлагает взять с собой дальнего родственника. Голоса раздаются по очереди, с разной громкостью. Высказаться должен каждый. Затем все поворачиваются к вам с вопросом: «Как нам поступить?». Какое решение вы примете?

Взрослый человек со здоровыми личными границами решит купить путевку на море и закажет несколько познавательных экскурсий, дальнего же родственника оставит дома. А как бы вы сделали? Запишите в дневнике, к кому выводу пришли вы и почему, чей голос для вас звучал громче и убедительнее.

Голоса, звучащие более радостно, обычно принадлежат детям.

Те, что высказывают нравоучения, призывают к порядку – родителям, бабушкам и дедушкам. Поэтому какие-то эмоции и действия мы будем в дальнейшем обозначать Детскими или Родительскими, а состояние вашего истинного «я» – Взрослым. К «столу дискуссий» мы будем возвращаться по ходу книги.

Изо дня в день мы принимаем множество решений, основанных на том, что говорят наши внутренние голоса. В первой части книги определим ваши границы и способы их изменить.

О своих границах нужно заботиться. Важно научиться принимать твердые решения. Чем увереннее вы будете это делать, тем крепче будут ваши личные границы.

Упражнение «Узнай себя»

Давайте проанализируем части вашей сущности.

Вспомните себя на прошедшей неделе: как часто вы уделяли время заботе о себе, своих личным делах, своему самочувствию. А теперь вспомните, часто ли вы себя в чем-то упрекали или были не довольны собой.

Далее подумайте, много ли времени вы уделили вниманию и заботе о других, часто ли кого-то критиковали (неважно, вслух или про себя)?

Ловили ли себя на мысли, что говорите или думаете фразами своих родителей? Проводили ли время с друзьями, шутили ли или смеялись над чужими шутками? Чувствовали ли страх?

Проанализируйте, как распределилось ваше время между всеми этими событиями, что заняло большее количество времени – забота о себе или самокритика, забота о других, желание угодить? Распределите эти мысли и действия между Детскими и Родительскими.

Помните о том, что правильных ответов не существует, вы всего лишь анализируете и наблюдаете за своей личностью. Результаты упражнения запишите в дневник.

Сон

Стабильный сон – важная составляющая твердо принятых решений. Чем лучше вы выспались, тем ваши внутренние «я» звучат тише и отчетливей, поэтому разобраться в гуле голосов намного проще. Установите правильные границы своего сна и следуйте поговорке «Утро вечера мудренее».