Тэн Шин Айкидо

Рис. 15. Удар локтем, где: а) удар в лицо; б) удар в грудь; в) удар сверху

2.3. Удары ногами

Существует множество стилей и вариантов выполнения ударов ногами. Техники различаются скоростью, силой и временем выполнения атаки. Удары ногами обычно более сильные, но они немного медленнее, чем удары руками. Правильная балансировка и нахождение точки опоры являются ключевыми факторами для нанесения эффективных ударов ногами. Верный расчёт времени, сила и скорость играют здесь важную роль.

1. Фронтальный удар с выпадом (маэ-гери – прямой про-никающий удар подушечкой ступни) (рис. 16).

Удар резкий и с выпадом, он довольно медленный, но и вполне мощный. Наносится сзади стоящей ногой, для того чтобы создать максимальную скорость и иметь возможность вложить в удар наибольшую массу тела.

Рис. 16. Техника выполнения удара Маэ-гери

Скорость нанесения маэ-гери является невысокой по сравнению с другими ударами ногами.

Сила этого удара является прямым результатом последовательной работы трёх кинетических цепей: ягодичная отвечает за движение бёдер вперёд; цепь поворота бёдер – за то, чтобы в момент удара выдвинуть вперёд атакующее бедро; цепь выпрямления ноги на финальном этапе нанесения удара отвечает за приближение стопы к поражаемой цели. Вложение в удар полной массы тела за счёт напряжения мышц позволяет увеличить мощность атаки. Фронтальный удар нацелен на центральную линию тела – от верхней части бедра до челюсти.

Ключевые динамические мышцы:

За выпрямление атакующей ноги отвечают четырёхглавые мышцы. За выпрямление большого пальца ноги – длинная мышца – разгибатель второго пальца и длинная мышца-разгибатель большого пальца ноги. За движение опорной ноги – икроножные мышцы.

Ключевые статические мышцы:

Прямая мышца живота, икроножные и четырёхглавые мышцы, мышца-напрягатель широкой фасции.

Основные кинетические цепи:

Ягодичная, поворота бедра, выпрямления ноги.

2. Удар «нижний ковш»

Это медленный, сильный удар, ориентированный на самозащиту. Он используется преимущественно для поражения ног в области коленного сустава и голени, а также паха (рис. 17).

Рис. 17. Удар «нижний ковш»

Необычность этого удара состоит в том, что он может наноситься большим пальцем ноги, подушечкой ступни, её боковым ребром или пяткой, в зависимости от того, какова цель.