108 прикосновений к йоге. Самоучитель

Все построено так, что ученик сам видит результат каждого упражнения и может следить за правильностью выполнения. Точная отстройка асаны – это не соответствие внешней форме, картинке в интернете. Это знание смысла асаны и ощущение комфорта и легкости, которого ученик по моей методике добивается в каждом положении, выполняя простые упражнения.

И вот сейчас завершающий этап. Книга, которую вы держите в руках, – самоучитель первого уровня практики йоги. Занимайтесь по 20 минут в день. Выполняйте по 3—4 упражнения за занятие.

Лучше два занятия подряд выполняйте одно и то же, достигайте комфорта в исходных положениях, доводите движения до автоматизма. Затем идите дальше.

От вас требуется только дисциплина. На первом уровне практики не нужны ни сила, ни выносливость, ни гибкость. Только самоконтроль и честность.

Я верю, у вас все получится.

Введение. Что такое методика?

Методика – это набор теоретически обоснованных и проверенных на практике инструкций, направленных на достижение определенной цели за определенное время.

Свойства методики

Конкретность.

Это внятные инструкции, которые не требуют и не допускают дополнительных толкований и разночтений. Если мы и применяем специальные термины, то они точно определены и употребляются только для экономии времени. На мой взгляд, лучше использовать слова в их бытовом смысле. Чем проще речь в методике, тем лучше.

Воспроизводимость.

При должном использовании результат не зависит от того, кто использует методику.

Методика – это стандартный ключ, а не отмычка, которая требует искусства взломщика, чтобы открыть замок.

Целесообразность.

Каждое действие должно приводить к конкретному ожидаемому результату. Обратная связь должна быть при этом наглядной. В этом случае можно требовать, чтобы следующее действие выполнялось только при достижении результата предыдущего. Причем глубинный смысл действия может оставаться неизвестным. Достаточно внятных внешних признаков.

Полный алгоритм заканчивается точно определенным результатом.

Реалистичность.

Каждый этап алгоритма выполняется без сверхусилий. Выполнение предыдущих этапов подготавливает достаточный ресурс для последующих. Если мы говорим о телесной практике – предыдущие упражнения готовят тело к следующим.

Сегодня методики обучения йоге можно разделить на три неравные части.

– «Делай как я». Тренер показывает некоторые формы, асаны и виньясы, ученики пытаются повторить.