108 прикосновений к йоге. Самоучитель

Было? Но если выполнять это упражнение правильно, то мышцы живота – тот самый пресс – вообще не участвуют в процессе. Посмотрите анатомический атлас. Мышцы живота не прикреплены к ногам. Вы поймете это, когда будете заниматься по книге, которую держите в руках.

Наши скелетные мышцы можно разделить по функциям. Есть те, что создают движение костей (их называют фазическими), и те, что удерживают кости в фиксированном положении (тонические мышцы). Давайте проведем короткий эксперимент. Повесьте руку вниз. Пусть полностью расслабится.

А затем согните руку в локте. Это ведь такое обычное движение. Согните ее так, как вам удобно. Как если бы вы держали цветок. Расслаблено плечо, расслаблена ладонь, рука согнута в локте и висит на плечевом суставе.

Потрогайте бицепс. Он расслаблен. Хотя это ведь, кажется, мышца-сгибатель, да? Так что же держит вашу руку согнутой? И согласитесь, вам удобно держать руки именно так. Наверняка замечали – люди никогда не держат руки висящими вдоль тела. И на бегу вы двигаете именно согнутыми в локтях руками, да?

Тонические мышцы как замки.

Чтобы запереть дверь, достаточно закрыть ее и замкнуть замок. И тогда не нужны усилия, чтобы держать ее запертой.

С другой стороны – чтобы открыть дверь, не нужно прилагать сверхусилия. Отоприте замок и спокойно откройте дверь.

Люди, которые удерживают статические положения с помощью фазической мускулатуры, быстро устают, тратят много энергии, но самое неприятное – выполняя работу, для которой не предназначены, фазические мышцы спазмируются.

Болят. Страдают. Привыкшие к излишним нагрузкам, фазические мышцы находятся постоянно либо в напряженном, либо в укороченном состоянии.

Посмотрите на мускулы спортсменов. Четко прорисованный рельеф, выпуклые формы. Это сила? Да. И это слабость. Ведь чтобы выполнить движение, приходится не только напрягать нужные мышцы, но и преодолевать сопротивление мышц-антагонистов.

Чтобы согнуть руку, приходится напрячь бицепс настолько, чтобы еще и преодолеть сопротивление трицепса.

Мы тратим энергию на борьбу с самими собой.

Йоги кажутся выносливыми, потому что легко держат даже такие силовые позы, как навасана или планка. Но это не выносливость мышц. Йоги умеют переносить нагрузку с одних мышц на другие. Отдыхать работая.

Есть в нашем теле мышцы, которые работают постоянно. Всю жизнь. Двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю, триста шестьдесят пять дней в году. Это сердце и диафрагма. И они не устают.