Саммари книги Оуэна О’Кейна «Десять минут до дзена»

Саммари книги Оуэна О’Кейна «Десять минут до дзена»

Полина Олеговна Крупышева

Библиотека авторских саммари СоКратко

Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.

Оуэн О’Кейн – британский психотерапевт из Национальной службы здравоохранения, занимающийся лечением таких проблем как депрессия, тревожность, панические атаки.

Книга нацелена на тех людей, которые стремятся достичь баланса в своей жизни, снизить количество стресса, который они испытывают, и стать более счастливыми.

Полина Крупышева

Саммари книги Оуэна О’Кейна «Десять минут до дзена»

Введение

Иногда каждый из нас испытывает сложности в отношениях, беспокойство, тревогу, стресс, которые заставляют чувствовать себя раздражительным, подавленным и полагаться для поддержания жизненного тонуса на такие стимуляторы как алкоголь, никотин или наркотики.

Ситуация усложняется тем, что наша культура требует постоянного движения вперед и преодоления себя. Поэтому очень многие сталкиваются с выгоранием.

Всего десяти минут в день достаточно, чтобы начать путь к познанию себя, вернуть ясность ума и спокойствие. Практики в течение такого непродолжительного количества времени достаточно, чтобы получать больше удовольствия от жизни, несмотря на ее трудности.

Для начала стоит определить, что в этой книге слово «дзен» не имеет ничего общего с буддизмом, а используется в другом значении – подход к жизни, исключающий фокус на целях и основанный на расслаблении и достижении покоя на душе.

Хотя стандартная практика длится десять минут, вам не обязательно останавливаться на этом времени. Вы можете сосредоточиться на каких-то ее определенных аспектах, которые важны именно для вас в текущий период жизни.

Часть первая. Основы

Глава 1. Почему до дзена – десять минут

Многие люди слишком заняты, чтобы посвящать медитации и практикам полчаса в день.

Но в то же время выделить десять минут на уход за своим умом, точно так же как мы ухаживаем за своим телом, принимая душ или чистя зубы, может каждый.

«Десять минут до дзена» можно разделить на два уровня:

базовый – содержит практические навыки (внимательность, дыхание, медитацию);

верхний – фокусирующийся на принципах жизни, которые можно использовать при необходимости.