Мастерство управления стрессом: Техники релаксации и преодоления негативных эмоций

– Потанцуй! Включи что-нибудь бодрящее и потанцуй как минимум 3 минуты, энергично двигая всем телом. Сброс адреналина и эндорфинов от физической активности обеспечен! Лучше танцевать вместе с кем-то, тогда эффект удвоится за счет смеха.

– Помурлычь. Мурлыканье, гудение или пение любимой мелодии в течение 2—3 минут стимулирует вибрационные чувства в теле. Это приятные ощущения, которые улучшают настроение и расслабляют.

– Погладь питомца. Если есть рядом кошка, собака или другое домашнее животное – обязательно погладь его, почеши за ушами, поиграй.

– Съешь что-нибудь сладкое – небольшую конфетку, кусочек шоколада или ягоду. Сладкий вкус автоматически вызывает выброс серотонина и эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Главное – не переборщить с дозой!

Используй эти незатейливые, но действенные приёмы в любой ситуации, когда нужно быстро приободриться.

На этом я заканчиваю обзор самых эффективных техник мгновенной релаксации для любых стрессовых ситуаций. Думаю, ты убедился, что сбросить напряжение и успокоиться можно буквально за минуту, если знать специальные приемы. Вот ключевые идеи из этой главы:

Выводы

– Снимать стрессовое напряжение нужно с расслабления мышц различными способами.

– Хорошо помогает переключение внимания и отсрочка тревожных мыслей.

– Для успокоения дыхания есть простые, но мощные методы.

– Поднять настроение за минуту реально с помощью веселья, танцев, сладкого.

– Главное в острый момент – технику применить и перезагрузиться!

Уверена, если ты будешь регулярно практиковать эти приемы, то очень скоро стресс перестанет иметь на тебя сильное влияние! Удачи и благополучия!

Глава 3. Дыхательные практики для борьбы со стрессом

Наш разговор о мастерстве релаксации в условиях стресса продолжается, друзья! И сейчас я поделюсь с вами целым комплексом действенных дыхательных техник, которые позволят запускать в организме мощные расслабляющие процессы в любой момент.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70096975) на Литрес.