Мастерство управления стрессом: Техники релаксации и преодоления негативных эмоций

Как только начинаешь ощущать учащенное сердцебиение или одышку, сразу применяй эти приемы. Поверь, они незаменимы для мгновенного успокоения в острых стрессовых ситуациях!

Как расслабиться за 1 минуту, когда нет возможности

Бывают ситуации, когда нам совсем некогда заниматься релаксацией – на работе срочный проект, дома требуют внимания дети, в транспорте толпа народа. Но всего за 1 минуту можно мощно «перезагрузить» свое состояние и расслабить напряжение в теле. Главное – правильная техника!

– Самомассаж ушных раковин.

Помассируй мочки ушей, нежно потянув их вниз и «покрутив». Затем энергичными круговыми движениями надавливай на всю ушную раковину в течение 1 минуты. Дыши при этом глубоко и размеренно. Благодаря стимуляции биологически активных точек в области уха ты быстро придешь в равновесие.

– Растирание запястий. Растирай внутреннюю сторону каждого запястья энергичными круговым движениями большого пальца в течение по 1 минуте. Стимуляция этой рефлекторной зоны мгновенно успокаивает нервную систему и снимает напряжение во всем теле.

– Поглаживание мизинцев. По 30 секунд интенсивно поглаживай большим пальцем подушечку мизинца на каждой руке. Делай это в быстром темпе, с нажимом. Так ты задействуешь точки, связанные с сердечно-сосудистой системой, и запускаешь её быструю стабилизацию. Это отлично снимает любое напряжение!

– Самообнимание. Крепко обними себя за плечи и покачай из стороны в сторону в течение 30—60 секунд, глубоко дыша. Тепло и легкое сдавливание тела стимулирует выброс «гормонов радости», быстро улучшая настроение и самочувствие.

Эти простые техники всегда под рукой, их можно делать прямо на ходу. Вслух объяви коллегам, что идешь на минутку помассировать уши – они подумают, что ты немного странный, но зато ты вернешься к работе спокойным и бодрым!

Как быстро улучшить настроение

Плохое настроение – еще один распространенный спутник стрессовых ситуаций. К счастью, совсем ненадолго «перезагрузить» свое эмоциональное состояние тоже возможно! Вот несколько моих любимых способов мгновенно поднять себе настроение.

– Улыбнись! Да, просто широко улыбнись, даже если совсем не хочется. Зафиксируй губы в подобии улыбки на 20 секунд. Ты почти сразу почувствуешь, как настроение чуть приподнимается за счет активации соответствующих мышц лица.

Попробуй ещё сделать несколько смешных рожиц перед зеркалом – и ты непременно прыснешь со смеху, гарантирую! Веселье моментально прогонит хандру.