Обними Себя: Секреты Повышения Самооценки

Причины низкой самооценки

Что вызывает низкую самооценку у некоторых людей? Здесь могут иметь значение несколько факторов, некоторые из них:

Задумчивость или озабоченность темными или грустными воспоминаниями или мыслями.

Участие в негативных разговорах с самим собой или самокритике

Наличие расстройства психического здоровья

Низкий уровень устойчивости

Неадаптивные навыки преодоления трудностей

Руминация, или навязчивое размышление об одном

Некоторые исследования связывают частое использование социальных сетей с более низкой самооценкой у подростков.

Однако другие предупреждают, что использование социальных сетей в целом не всегда имеет такой эффект. Вместо этого, это скорее вопрос цели его использования.

В частности, социальные сети могут иметь негативные последствия, если они используются как способ измерения вашей популярности или симпатии. Но если вы используете социальные сети, чтобы поделиться своими интересами с единомышленниками, это влияние может быть более положительным.

Физическое здоровье и внешний вид являются дополнительными факторами, способствующими низкой самооценке. Например, одно исследование показало, что отсутствие зубов или невылеченный кариес отрицательно влияет на самооценку.

Низкая самооценка часто возникает по многим причинам. Пять общих факторов, которые играют определенную роль, включают негативный разговор с самим собой, расстройства психического здоровья, плохие навыки преодоления трудностей, размышления и низкую устойчивость к стрессу.

Как справиться с низкой самооценкой?

Создание или исправление низкой самооценки часто требует времени. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое психическое благополучие, одновременно принимая меры по улучшению своей самооценки.

Сосредоточьтесь на обнадеживающих мыслях

Каждый день уделяйте немного времени сосредоточению на позитивных, обнадеживающих мыслях. Замечайте те мелочи, в которых вы хороши, и позвольте себе гордиться ими.

Кроме того, подумайте о случаях в прошлом, когда вы преодолели что-то действительно трудное.

Напомните себе, что даже если вы сейчас чувствуете себя не лучшим образом, у вас есть способность и силы пережить это.

Заботьтесь о себе

Низкая самооценка иногда может вызывать у вас ощущение, что вы не заслуживаете заботы и внимания. Напоминайте себе, что вам нужна забота, и ищите вещи, которые вы можете сделать, чтобы проявить к себе доброту, какими бы незначительными они ни были.