Как полюбить овощи за 30 дней. Пошаговое руководство

Ну и если запланировали блюдо, то и без списка покупок не обойтись. В списке окажутся продукты или готовые блюда.

Задание:

Сегодня до 22:00 запишите свое меню и список покупок на неделю так, чтобы выполнить овощную цель.

Меню недели

Список покупок

Моя цель в овощном марафоне:

Получилось сегодня?

1) Да – Молодец!

2) Нет – Ничего страшно. Попробуйте завтра еще раз.

Мой прогресс на сегодня __/30

Вписать 0 или 1, далее отмечать каждый день 2/30, 3/30, 4/30 и т.

6. Съешьте завтра любимый овощ

Сегодня подумаем о том, какой любимый овощ вы съедите завтра.

Почему завтра? Потому что сегодня его может не быть в наличии. А к завтрашнему дню, точно успеете купить. Кстати, если этот любимец уже есть в наличии, то смело ешьте уже сегодня. Если сомневаетесь, загляните в список любимых овощей. Вот список и понадобился!

Для чего это делать? Чтобы закрепить привычку есть овощи и получать от этого удовольствие.

Задание:

Сегодня до 22:00 запишите название любимого овоща, который будете есть завтра.

Завтра я съем __________

Моя цель в овощном марафоне:

Мой прогресс на сегодня __/30

7. Салаты

На сегодня осталась вчерашняя задача – съесть любимый овощ. Помните, вчера договаривались выбрать и купить. Или хотя бы выбрать, а за покупками сходить сегодня.

Новое задание – посмотреть рецепты салатов.

Салатов без овощей, наверное, не существует. Картошка, лук, зелень – минимальный овощной набор в составе самых сытных вариантов. Хотя всякое бывает, но принцип понятен. Завтра съесть один салат с овощами. Купите готовый или приготовьте самостоятельно, зависит от ритма жизни и кулинарных навыков.

Если нет времени, то важно запланировать покупку заранее. То есть не хватать на заправке набор из шоколадки, кофе и хот-дога, а подумать, какой салат хочется добавить и где купить.

Если нет кулинарных навыков, то здорово освоить минимальный набор. Огурцы с помидорами, помидоры с сыром, свекла с чесноком, яблоко с морковкой – простые варианты, которые разнообразят питание и увеличивают потребление клетчатки и витаминов.

Если любите и умеете готовить, то попробуйте открыть новое для себя. Азиатская кухня или артишоки, как вариант. А также продукты повседневного использования с другим способом приготовления.