Как управлять стрессом в тревожных ситуациях

Как управлять стрессом в тревожных ситуациях

Лилия Павловна Панченко

Из этой книги вы узнаете различные приемы, техники и хитрости по работе с вашим мышлением, эмоциями и страхами. Все рекомендации были собраны годами и проверены на личном опыте. Некоторые советы были разработаны лично автором в процессе практики.

Лилия Панченко

Как управлять стрессом в тревожных ситуациях

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Для начала разберемся, что же такое стресс? В широком смысле можно определить стресс как комплексную реакцию организма на какое-то воздействие, событие, ситуацию, которые воспринимаются как угрозы интересам и безопасности человека или его близким.

Это состояние психологического и физического напряжения в ответ на это воздействие (ситуацию). Простыми словами это то, что вас пугает/раздражает/угнетает, в общем держит в напряжении.

Стресс необходим человеку для выживания, для оценки угроз и опасностей, но также стресс (особенно затяжной) отрицательно влияет на здоровье, исчерпывая ресурсы организма.

Поэтому, собственно, мы все и хотим быстрее избавиться от этого малоприятного состояния.

Что же мы можем сделать в стрессовых ситуациях?

Сейчас отовсюду мы слышим об управлении стрессом, различных медитациях, техниках дыхания и т. д., но большинству из нас это кажется чем-то сложнопостижимым.

Давайте попробуем разобраться и рассмотрим основные аспекты работы со стрессом и страхами (так как где есть стресс, там часто присутствует и страх).

Рассмотрим:

1.Как можно управлять мышлением и эмоциями.

2.Рабочие техники работы со страхом.

3.Дыхательные практики.

4.Базовую технику медитации.

5.Аутогенную тренировку Шульца И. Г.

6.БАДы и пищевые добавки для снижения уровня стресса.

Как можно управлять мышлением и эмоциями

Мы можем пробовать управлять эмоциями посредством изменения нашего мышления. Для этого нужно осуществить ряд действий.

– Для начала нужно повысить уровень осознанности. Чтобы этого достичь, необходимо «проснуться». Каждый день мы просыпаемся и тут же погружаемся снова в сон повседневной рутины. И здесь необходимо одернуть себя, напомнить себе, что сейчас вы не спите, вырвать мысли из суеты. Отслеживайте это каждый день, стараясь все чаще и чаще уделять этому внимание. Нужно оставаться «включенными» и не позволять тревожным мыслям и новостям затянуть вас.