100 советов по здоровью и долголетию. Том 8

Также необходимо найти ограничивающие убеждение, которые тормозят вас на пути к активным действиям по изменению пищевых привычек и заменить их на ресурсные убеждения, т.е те убеждения, которые улучшат вашу мотивацию, поднимут вашу самооценку, уберут сомнения в успехе достижения цели.

10. Использовать для ослабления сильной зависимости на какой-либо продукт алгоритма «ослабление зависимости»

1.Создайте визуальный образ-1 продукта, к которому у вас есть сильная зависимость.

2.Создайте образ-2 продукта или вещества, к которому вы испытываете сильное отвращение (запах и вкус его неприятны).

3.Закройте глаза. Поместите первую картину (образ-1) совсем близко перед собой (ассоциировано), так чтобы продукт стал соблазнительно близко. Поместите вторую картину (образ-2) сразу за первой картинкой, близко к ней.

4.Сделайте на первой картине, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй (образ-2) картины.

5.Быстро распахните отверстие и одновременно откройте ваши глаза.

6.Выполните шаги с 3 по 5 несколько раз.

7.Проверьте мысленно себя на восприятие вредного продукта.

8.Если аппетит на него ещё присутствует, то, вам следует вернуться к шагу 2 и более тщательно подобрать то, что вызывает отвращение, или более тщательно проделать шаги с 3 по 5.

9. Умение отстаивать свои границы.

10. Поиск единомышленников и мотивационное общение с ними.

11. Проработайте «пусковые механизмы», побуждающие вас к приступам обжорства.

Для этого:

а) проработайте ситуацию, вызывающую стресс, с помощью стандартного алгоритма решения задач

Шаг 1 Выявить возникшую проблему как можно раньше

Шаг 2 Точно сформулировать, в чем состоит проблема.

Шаг 3 Найти как можно больше вариантов решения проблемы

Шаг 4 Составить список «за» и «против для каждого конкретного решения

Шаг 5 Выбрать наилучшее решение или сочетание решений

Шаг 6 Определить, какие шаги предпринять для реализации задуманного

Шаг 7 Действуйте

б) Научитесь распознавать и принимать плохие настроения

в) Тренируйтесь в преодолении плохих настроений.