Ключевые идеи книги: Отнесись к себе с сочувствием. Как избавиться от лишней самокритики и принять себя таким как есть. Карен Блут

Но виноватым-то чувствуешь себя ты сам: это не получилось, с тем не справился, там повел себя глупо. Сварливый критик в голове не дремлет. Послушаешь его брюзжание, и настроение просто ужасное… Взрослые учат: будь сдержан, вежлив и снисходителен к другим. Но что насчет тебя самого? Может быть, стоит проявлять такую же снисходительность и сострадание к себе тоже? Может быть, стоит быть добрее к себе? Конечно, стоит! Прекратить ругать себя, бесконечно критиковать за неудачи, видеть в себе сплошные недостатки – а этим грешат почти все подростки – очень важно.

Самосострадание и самооценка: не одно и то же

Наверняка ты чаще слышал не про самосострадание, а про самооценку. Это не одно и то же. Самооценка связана с тем, как ты ощущаешь свою ценность для мира. Написал годовую контрольную по алгебре на отлично – самооценка растет. Твоя баскетбольная команда победила в городском чемпионате – самооценка подпрыгнула вверх.

Но есть один подвох. Самооценка часто зависит от того, что ты делаешь, а делать что-то ты можешь или хорошо, или не очень, и не все зависит от тебя. А еще самооценка бывает основана на сравнении себя с окружающими: «я лучше понимаю в алгебре, чем Вася», «моя команда лучше остальных в городе». Но стоит тебе в чем-то ошибиться или в дело вмешаются обстоятельства, и вот уже самооценка летит вниз, ты чувствуешь себя неуверенно, беспокоишься.

Самосострадание надежнее самооценки.

• не сравнивай себя ни с кем;

• люби себя не за что-то, а просто за то, что ты – это ты.

Словом, на самосострадание ты можешь рассчитывать не только в счастливые дни, но и в трудные времена. Особенно в трудные времена! Звучит неплохо, но как же почувствовать самосострадание? Как в любом деле, нужна тренировка.

Ниже ты найдешь несколько упражнений. Они совсем не похожи на школьные: выполняй их в любое удобное время и столько раз, сколько считаешь нужным.

Упражнение «Встреча с другом»

Сядь или ляг, закрой глаза и слушай свое дыхание. Почувствуй, как постепенно тело расслабляется. Теперь представь место, где чувствуешь себя в абсолютной безопасности. Оно может быть реальным или воображаемым, находиться на природе или в твоем собственном доме. Представь его максимально подробно: звуки, запахи, ощущения.