Йога души

Научитесь не шевелиться в асане, так как малейшее шевеление сбивает настройку и рассеивает накопленную энергию. Поэтому очень важно изначально принять удобное положение, подкорректировав расположение тела и поправив одежду так, чтобы она не стесняла и не давила.

Часто бывает уместным накинуть на себя легкий теплый плед, так как тело в неподвижном положении быстро остывает.

Выберите 1—2 асаны для медитации и совершенствуйтесь в их освоении. Используйте практику остальных асан для того, чтобы подготовить тело и ум к выполнению медитативных асан.

Лучшими для медитации в йоге считаются падмасана и сиддхасана (сиддхайони асана) в силу их особого воздействия на ум, тело и энергетику практикующего, о чем будет написано ниже. В буддизме часто используют ваджрасану.

Сукхасана (легкая поза)

Сукхасана является самой простой позой и рекомендуется для начинающих. Именно с неё и следует начать освоение асан данного раздела. Сядьте на коврик, скрестив ноги. Правую ступню положите под левое бедро.

Левую ступню положите под голень правой ноги. Руки расслабьте и положите их вниз или вверх ладонями на колени. Позвоночник прямой. Голова держится ровно. Плечи расправлены. Закройте глаза. Очень важно следить за спиной, так как она имеет тенденцию со временем горбиться.

Примечание: В сукхасане важно научиться контролировать тело и ум.

Важно! Если по каким-либо причинам вы не в состоянии освоить классические асаны для медитации, это не повод отчаиваться. Для медитации можно успешно применять и сукхасану.

Польза: Сукхасана подготавливает тело и сознание к выполнению более сложных медитативных асан. Дает возможность комфортно, длительно и неподвижно фиксировать тело с прямой спиной. Укрепляет спину и успокаивает ум. Оказывает общеоздоравливающее воздействие на тело и ум за счет гармонизации и расслабления.

Свастикасана (поза благополучия)

Свастика является древнейшим символом, встречающимся у разных народов. Обычно ассоциируется с движением солнца, удачей и процветанием.

На санскрите «су» – добро, «асти» – благополучие, благосостояние.

Поза напоминает сукхасану, но стопы здесь находятся не под голенями противоположных ног, а заведены в подколенный сгиб между бедром и голенью. Сначала сгибается правая нога и ее пальцы заводятся в подколенный сгиб левой. Затем левая нога сгибается и приподнимается правое колено. Стопа просовывается снизу и пальцы заводятся в подколенный сгиб правой ноги.