Йога души

Развивает уверенность в себе и собственных силах.

Навасана (поза лодки)

Существуют различные варианты вхождения в позу и конечного положения. Они незначительно отличаются друг от друга по действию и внешнему виду.

Варианты вхождения в асану:

1. Из положения сидя на коврике согните ноги в коленях и отклоните туловище назад. Балансируя на ягодицах выпрямите ноги и руки. Ноги направлены вверх. Руки выпрямлены и параллельны полу, внутренняя сторона ладоней обращена к ногам или при хорошем чувстве равновесия и гибкости спины тянитесь руками к ногам, стараясь захватить пальцами рук пальцы ног.

В этом случае ладони обращены вниз.

2. Исходное положение: лечь на спину, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги до положения угла. Руки как в предыдущем варианте.

Примечание: Если вам сложно выполнять эту асану в любом из описанных выше вариантов, осваивайте её поэтапно. Для укрепления мышц ног и туловища из положения лежа медленно поднимайте отдельно туловище 3—10 раз и ноги 3—5 раз.

При трудности в удержании равновесия и слабости мышц первое время можно держать ноги согнутыми в коленях.

Часто при выполнении навасаны случается тремор некоторых групп мышц, чаще ножных. Это связано со слабостью мышц или сложностью удержания равновесия и не является причиной отказа от выполнения асаны. В этом случае рекомендуется снизить нагрузку до приемлемого уровня.

Концентрация: на равновесии.

Противопоказания: Проблемы в области крестца, сдвиг межпозвоночных дисков, различные грыжи, желудочно-кишечные заболевания в стадии обострения.

Следует воздержаться от выполнения после первого триместра беременности и при повышенном давлении.

Польза: Укрепляет мышцы спины, живота и ног. Тонизирует внутренние органы. Способствует устранению жировых отложений в области живота и талии. Отлично развивает чувство равновесия. Повышает способность к концентрации. Уравновешивает эмоциональную сферу.

Мерудандасана

«Меру» – священная гора, часто упоминаемая как мифический центр Вселенной.

«Данда» – посох. Практика мерудандасаны делает позвоночник крепким как гора Меру и прямым, как посох.

Сядьте на коврик и согните ноги в коленях. Захватите руками большие пальцы ног. Расслабьтесь и почувствуйте своё тело. Отклоните туловище назад и найдите точку равновесия, положение, в котором вы можете устойчиво балансировать. Медленно выпрямите ноги.