Йога души

С выдохом также медленно опускаем прямые ноги вниз. Руки во время выполнения упражнения лежат расслабленно вдоль туловища. Выполните от 3 до 5 раз, не перенапрягаясь.

Концентрация: на внутренних ощущениях.

Примечание: Упражнение является первой частью динамического варианта халасаны (позы плуга), но без завода ног за голову с акцентированным максимально медленным подъемом прямых ног.

Противопоказания: повышенное давление крови, грыжи, проблемы в нижней части спины, недавно перенесенные операции на брюшной полости.

Польза: Укрепляет мышцы низа спины, живота и ног. Помогает избавиться от жировых отложений. Повышает энергетику организма. Тонизирует внутренние органы.

Уттанпадасана

Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите ноги и туловище над полом на расстоянии 25—30 сантиметров. Руки вдоль тела. Дышите спокойно. Удерживайте позу не более одной минуты.

Концентрация: на манипуре.

Противопоказания: Проблемы в области крестца, сдвиг межпозвоночных дисков, различные грыжи, желудочно-кишечные заболевания в стадии обострения.

Следует воздержаться от выполнения после первого триместра беременности и при повышенном давлении.

Польза: Восстанавливает правильное положение пупочного центра. Укрепляет мышцы туловища и ног. Тонизирует внутренние органы. Нормализует пищеварение. Способствует устранению жировых отложений в области живота и талии. Повышает способность к концентрации. Уравновешивает эмоциональную сферу.

Динамическая пашчимоттанасана

Лягте на спину, вытяните руки за голову.

С выдохом медленно поднимайте туловище вверх. Продолжайте движение до касания руками пальцев ног. Со вдохом вернитесь в положение лежа.

Примечание: Для акцентированного воздействия на мышцы живота следует остановиться на прямом положении корпуса. Руки сложить за головой.

Противопоказания: повышенное давление крови, грыжи, проблемы в нижней части спины, недавно перенесенные операции на брюшной полости.

Польза: В отличии от статического варианта пашчимоттанасаны, являющегося средством духовного пробуждения, динамическая форма больше ориентирована на укрепление тела и оздоровление внутренних органов.

Сильное воздействие на мышцы живота. В йоге считается, что слабые мышцы живота приводят к рассеиванию энергии через манипура чакру. Помогает избавиться от жировых отложений. Повышает энергетику организма. Тонизирует органы брюшной полости и оздоравливает половую систему. Помощь в лечении диабета.