Йога души

Подъем тела на боку

Лягте на бок. Одна нога лежит на полу, вторая переступает через неё так, чтобы подошва стояла на полу примерно на уровне середины бедра спереди тела. Поднимите руки над полом. С выдохом оторвите туловище от пола. Прямая нога лежит на полу! Удерживайте положение комфортное для вас время. С выдохом опустите туловище вниз. Во время фиксации позы и отдыха дышите естественно. Выполните упражнение по 3 раза на каждую сторону.

Примечание: Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы не напрягались мышцы рук, шеи и головы.

Противопоказания: повышенное давление крови, грыжи, недавно перенесенные операции на брюшной полости.

Польза: Укрепляет боковые мышцы туловища. Помогает избавиться от жировых отложений в области талии. Полезна для позвоночника. Повышает энергетику организма. Тонизирует органы брюшной полости.

Вигурн дандасана (вращающийся посох)

«Данда» – посох. «вигурн» – вращаться, кружиться, переворачиваться. Это динамическая поза в своем исполнении напоминает вращающийся посох.

1. Примите исходное положение чатуранга дандасана – руки и ноги прямые, тело в одной плоскости. 2. Повернитесь на бок, перенося вес тела на одну руку. Руку, не задействованную в удержании позы, положите на бедро. Одна нога лежит поверх другой. 3. Продолжая переворот, переходим в обратную планку – вниз спиной, упор на обе руки. Руки и ноги прямые. Пятки ног лежат на полу. 4. Поворачиваемся на другой бок, перенося вес тела на одну руку (другую). Руку, не задействованную в удержании позы, положите на бедро.

Время удержания каждого положения должно быть примерно равным. Дыхание свободное или выдох при смене положения. Выполните упражнение, вращаясь в другом направлении.

Концентрация: на выполнении асаны и внутренних ощущениях.

Противопоказания: повышенное давление крови, травмы и болезни суставов.

Польза: Укрепляет мышцы всего тела. Помогает избавиться от жировых отложений. Полезна для позвоночника. Развивает равновесие и координацию движений.

Раскрепощает тело, помогает справиться с умственной усталостью и ленью. Повышает энергетику организма. Тонизирует внутренние органы.

Лоласана (поза качелей)

«Лола» – серьга, качели. Примите падмасану. Опустите руки вертикально вниз и упритесь ладонями в пол. Перенесите вес на руки и оторвите тело от пола. В конечном положении покачайте тело вперед – назад, имитируя движение качелей. Опуститесь вниз и отдохните.