100 советов по здоровью и долголетию. Том 5

Блюда сдабриваются калорийными соусами, а для изготовления выпечки используется маргарин.

То же самое касается полуфабрикатов. Магазинные пельмени и домашние – это, что называется, две большие разницы.

Рекомендация №8. Обратите внимания на чаепития.

Вы откроете для себя много нового, если проанализируете, сколько «пустых» калорий получаете в течение дня за чаепитиями. Не секрет, что у нас принято потреблять конфеты, вафли, печенья и тому подобные продукты «к чаю». Вместо этого, замените их несколькими орешками, сухофруктами, фруктовыми чипсами.

Рекомендация №9. Покупая продукты, не «ведитесь» на маркетинговые уловки.

Надписи «диетический», «низкокалорийный», «фитнесс» не всегда соответствуют действительности. Смотрите на состав и калорийность продуктов. Например, мюсли с приставкой «Фитнесс» одной из популярных фирм содержат в своем составе сахар и патоку (побочный продукт при производстве сахара, по сути – тот же сахар).

Кроме того, важно количество пищевых волокон (клетчатки), чем их больше, тем лучше. Например, в зависимости от производителя овсяных хлопьев содержание в них пищевых волокон варьирует от 11 до 27 грамм на 100 грамм продукта.

Рекомендация №10. Выберите вариант физической активности.

Прекрасно, если рядом с Вашим домом имеется фитнесс клуб. А если нет – не беда. Возможно, неподалеку расположен парк, где можно заняться скандинавской ходьбой или бегом.

Главное – Вам должно нравится то, что Вы делаете. Если заниматься спортом из-под палки, рано или поздно это надоест и будет заброшено. Танцы, плавание, теннис – любое движение укрепит Ваши успехи в похудении.

И напоследок – действуйте! Начните прямо сейчас

Питание детей до года

Анастасия Кирильченко, педиатр, 1 категория, врач инфекционист.

Instagram: @dr.kirilchenko

WhatsApp:89119389200

Вконтакте:https://vk.

Ребенок родился, начался новый важный период жизни. Здоровье малыша, которое вы начали закладывать еще во время беременности, во многом, будет зависеть от ваших правильных решений и действий. Как ухаживать, как надеть, как накормить, когда гулять, как купать, во что играть, чтобы развивать и многие другие вопросы волнуют молодых родителей, особенно если ребенок первый.