Как начать заботиться о своем здоровье. Сборник рекомендаций для каждого человека

• Есть ли у вас лишний вес?

• В какое время вы кушаете?

• Какие продукты вы употребляете в пищу в течение недели? Это домашняя еда, ресторанная, столовская или фастфуд?

К каким бы выводам вы не пришли в результате анализа, подход к питанию и часть его компонентов нужно менять. Ради собственного здоровья. Еще важно питаться по своим биоритмам. График приема пищи для «жаворонков» и «сов» такой:

В заключение немного народной мудрости, которую рекомендовано не просто прочитать, а рассуждать над каждым изречением и сделать свои выводы.

«Много есть – невелика честь».

«Кто жаден до еды, тот дойдет до беды».

«Хорошее питание – залог здоровья».

«Добрый повар стоит семи докторов».

«Болезни входят через рот».

«Свою болезнь ищи на дне тарелки».

«Тяжелую болезнь хорошая пища лечит».

«Человека приводит к бедам его желудок».

«Скромность в еде отпугивает болезни».

«Долгие трапезы – короткая жизнь».

«Ешь просто – проживешь лет до ста».

«Морковь прибавляет кровь».

«Чеснок и лук – от семи недуг».

«Обед без овощей, что праздник без музыки».

«Зелень на столе – здоровье на сто лет».

Глава 6. Влияние сна на здоровье

Полноценный сон – это важная часть здоровья, потому что он дает возможность отдыхать. Являясь состоянием относительного покоя, возникающим через определенные промежутки времени, сон замедляет работу организма и восстанавливает его функции.

Сон нужен для восстановления силы, и если человек долго не спит или спит с нарушениями биоритмов, то его организм преждевременно изнашивается.

Чтобы этого не происходило, ученые рекомендуют человеку спать требуемую норму часов. Она зависит от возраста: до 1 года – 16 часов, 3-летнему ребенку – 13, в 5 лет – 12, в 7 лет – 11,5, в 10–12 лет хватит 10-часового сна, в 16-летнем возрасте – 9 часов, в 17 лет и старше – 8 часов в сутки.

Взрослому человеку достаточно спать 8 часов, и значит, в состоянии сна он проводит одну треть своей жизни.

И эту треть не надо сокращать, поскольку она жизненно необходима для стабильной работы организма.

Врачи рекомендуют жить в соответствии с биологическими ритмами планеты, которые определяются природными часами: день – ночь. Ночью часть живого («жаворонки») спят, а часть («совы») бодрствуют. Так и в природе: есть птицы и животные, которые ведут активную жизнь ночью, а днем спят.

Нужно знать свои биоритмы и следовать им.