Самомассаж в культуре здоровья семьи. Учебно-практическое пособие

Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий.

*Улучшится осанка. Усиление мышц туловища оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение упражнения поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

*Разовьётся чувство равновесия. Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет упражнение «планка».

*Улучшится гибкость. Благодаря «планке» растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног.

С помощью боковой «планки» вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

*Улучшится психологическое состояние. Это удивительно простое упражнение по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях.

Гиподинамия, целый день в рабочем кресле способствует тому, что тело затекает, вы чувствуете напряжение, возможно ухудшение настроения, общего самочувствия. Ежедневное выполнение упражнения «планки» поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Ходьба. Однако ни один комплекс упражнений не может заменить самую универсальную нагрузку, предписанную нам природой. Речь идёт о ходьбе. Ходьба ежедневно, ежечасно и ежеминутно тренирует все группы мышц нашего тела, стимулирует деятельность всех систем организма, является естественным фактором нормальной жизнедеятельности человека.

Во время ходьбы активируется дыхание, повышается обмен веществ, улучшается кровообращение в больших мышечных группах, в том числе в сердечной мышце. Укрепляются мышцы ног, туловища, увеличивается подвижность в суставах нижних конечностей. Формируется правильная осанка и свободная походка. Вследствие регулярной тренировки вырабатывается выносливость, в частности со стороны нервно-мышечного аппарата.

Как правило увеличивается и сила мышц ног.

Ходьба – прекрасное, простое и общедоступное средство для тренировки мышц и развития двигательного аппарата. В профилактической практике сегодня широко применяется ходьба со шведскими палками. Она, особенно на свежем воздухе по красивой местности, создаёт благоприятный психоэмоциональный фон, улучшает настроение, сон. Также она является одним из методов лечебной физкультуры.