Самомассаж в культуре здоровья семьи. Учебно-практическое пособие

Не вдаваясь в глубины анатомии, отметим, что с возрастом, особенно при чрезмерных постоянных физических нагрузках, из суставов происходит «выпаривание» смазки (суставной жидкости), которая заложена, что называется, самой природой и изначально присутствует во всех суставах. Без этой смазки суставы становятся «рыхлыми», начинают соприкасаться друг с другом и, естественно, со временем стираются. И создаются условия для возникновения заболевания или травмы.

Разработаны правила так называемой «ортопедической профилактики» с целью замедления дегенеративных процессов в позвоночнике, а также для профилактики рецидивов обострения болевого синдрома.

Рекомендуется соблюдать специфическую осанку с комфортным для функции органов положением поясничного отдела позвоночника при совершении бытовых, трудовых и иных видов деятельности.

Следует признать особо неблагоприятным наклоны туловища вперёд из положения стоя при поднимании тяжестей. При выпрямлении из этого положения возможен даже сдвиг дегенерированных позвонков.

При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперёд (стирка белья, подметание и мытьё полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой, какую-либо опору. Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчётом, чтобы туловище не сгибалось вперёд, т.к. ритмичные движения в наклоне вызовут перегрузку. позвоночника.

Следует особо предостеречь от работ, связанных с напряженными однотипными движениями (особенно в наклоне вперёд).

К примеру: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжёлых предметов т.к. нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.

Особенно неблагоприятно отражается неправильное положение туловища и некоординированная работа мышц и переноске тяжестей. Наилучший вариант – выпрямленная спина, когда позвоночник прочно упирается в таз. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются равномерно и не деформируются. Наряду с этим переноска или подъем даже не очень тяжёлого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на вытянутых руках), может вызвать обострение заболевания, связанное с остеохондрозом позвоночника.

Груз при этом нужно держать, как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперёд, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени, присесть, и поднимать груз за счёт выпрямления колен.

При езде в автомобиле под поясничный отдел желательно подкладывать валик.