На нашем сайте вы можете читать онлайн «Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Знания и навыки, Словари, справочники, Руководства. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
09 октября 2019
Краткое содержание книги Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Сергей Чугунов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Родина ушу — Китай. Это сейчас считается, что все, что сделано в Китае — недостойно уважения, низкокачественное, одним словом, ширпотреб в худшем понимании этого слова. Но вспомните такие изобретения, как бумага, порох, фарфор или стекло. Можно бесконечно долго перечислять открытия китайских мудрецов, и в книге вы можете познакомиться с ушу, но не как с боевым искусством, а с комплексом физических упражнений для укрепления здоровья.
Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
При выполнении упражнений в перерывах на работе распустите ремень и галстук, расстегните ворот рубашки и снимите часы.
3. Не делайте упражнений, когда чувствуете сильный голод, и не ранее, чем через 1,5—2 часа после еды.
4. Обычно по китайской традиции упражнения выполняют стоя лицом на север.
5. Соблюдайте постепенность в нагрузке, занимайтесь регулярно(лучше понемногу, но регулярно).
Упражнения стоя
Первая часть начальных упражнений выполняется стоя на месте, в ходьбе и медленном беге 20—30 повторений.
Каждое упражнение нужно выполнять не менее 12 раз.
Упражнение №1
Исходное положение: ноги врозь, руки вниз.
На каждый счет 1—4 делаем наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.
Упражнение №2
Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.
На каждый счет делаем круговые движения кистями.
Упражнение №3
Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.
На каждый счет делаем круговые движения руками.
Упражнение №4
Исходное положение: ноги врозь, в руках гимнастическая палка, скакалка.
Поднимите прямые руки вверх над головой и сделайте круг, в плечевых суставах, а затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение №5
Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.
На счет 1—3 поочередно делаем пружинистые наклоны туловища влево, вправо.
Упражнение №6
Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.
На счет 1—3 поочередно делаем пружинистые наклоны туловища к правой ноге, левой, вперед, на 4 возвращаемся в исходное положение.
При наклонах старайтесь достать кончиками пальцев или ладонями рук пола.
Упражнение №7
Исходное положение: Широкая стойка, ноги врозь с наклоном туловища вперед, руки в стороны.
На каждый счет делаем повороты туловища вперед, руки в стороны. Потом, на каждый счет делаем повороты туловища вправо и влево.
Упражнение №8
Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.
На счет делаем 1—4 круговые движения туловищем вправо, 5—8— влево.
Упражнение №9
Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.
На счет 1 – наклонитесь назад, слегка сгибая колени, коснитесь руками пяток.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Сергей Чугунов! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
