Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков

На счет 2 – вернитесь в исходное положение.

Упражнение №10

Исходное положение: ноги врозь.

Выполняем махи правой и левой ногой вперед, руки перед собой разведены в стороны.

Упражнения лёжа

«Если вы в своей квартире, лягте на пол, три-четыре» – пел когда-то Владимир Высоцкий, но даже если вы дома, ложиться на голый пол не надо, постелите на него поролоновый коврик. Но не забывайте, что вы легли не для того, чтобы вздремнуть или расслабиться. Вы легли, чтобы взбодриться и отряхнуть остатки сна.

Все упражнения выполнять по семь раз. Закончить бегом, ходьбой и дыхательными упражнениями.

Упражнение №1

Исходное положение: лежа на спине. Руки в стороны ладонями вниз.

1. Поднятую прямую ногу опускайте то вправо, то влево.

2. То же обеими ногами одновременно.

3. В заключении, делаем круги обеими ногами.

Упражнение №2

Исходное положение: лежа на животе. Ладонями опереться о пол.

1. Выпрямляя руки, прогнитесь, подняв голову и корпус.

2.

3. То же, но руки за головой.

Упражнение №3

Исходное положение: лежа на спине.

1. Согните ноги, выпрямите под углом 45 градусов, опустите.

2. Поднимите прямые ноги, согните и вернитесь в исходное положение.

3. Поднимая прямые ноги, постарайтесь коснуться ногами пола за головой.

Упражнение №4

Исходное положение: лежа на боку. Левая рука создает опору перед грудью, правая за спиной.

1. Выполняйте круговые движения прямой правой ногой.

2. Поднимите прямые ноги.

3. Положите руки за голову, приподнимите корпус.

Упражнение №5

Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой.

1. Подтянув стопы по полу, поднимите таз – «мост» на лопатках.

2. Ладонями оперитесь о пол. «Мост» с опорой на руки, стопы и голову.

3. То же, выпрямив руки с опорой только на ноги и руки.

Упражнение №6

Исходное положение: лежа на животе.

1. Попеременно поднимайте прямые ноги.

2. Взявшись руками за лодыжки, прогнитесь.

3. Опустите руки вдоль тела ладонями вниз. Опираясь руками, поднимите прямые ноги.

Упражнение №7

Исходное положение: лежа на спине.

1. Перейдите в положение «сидя» без помощи рук.

2. Ноги разведите пошире, руки должны лежать на затылке.

4. Перейти в положение «сидя», сделайте наклон к полу.

5. То же, но прямые руки за головой.

6. Перейдите в положение «сидя» с наклоном к ноге.