Победить гипертонию! Сердце, тебе не хочется покоя…

Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться до конца тоже не нужно.

Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.

Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.

Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом – наклона назад.

Выдох, напротив, пассивен, он идет без фиксации на нем внимания, сам собой.

Для правильного выполнения этих упражнений характерен ровный пульс, не достигающий 100 ударов в минуту.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: положительные результаты стрельниковской дыхательной гимнастики очевидны. Однако, прежде чем включать эту гимнастику в свой комплекс средств оздоравливающего воздействия, необходимо уточнить показания и противопоказания, а также нагрузку у своего врача.

Цигун: дыхательная гимнастика

Упражнение: «в шесть слов»

Для выполнения данного упражнения вам нужно выучить шесть китайских слов, которые произносятся парами и звучат:

– «ху-шуй» (озерная вода), что означает безмятежность;

– «ву-фэн» (безветрие), что означает спокойствие;

– «су-ри» (восход солнца), что означает любой подъем вообще.

Формула в шесть слов произносится для того, чтобы сконцентрировать сознание в определенном направлении.

Итак, займите исходное сидячее положение, скрестив ноги и несколько втянув грудь. Положите одну руку на другую. Ни о чем не думайте, сохраняйте уравновешенность сознания и спокойно дышите. На вздохе мысленно произносите первое слово из пары, при выдохе второе.

Тело и сознание должны объединиться в одно целое. Сохраняйте это состояние какое-то время, стимулируя обращение энергии и крови.

Упражнение выполняется 1—2 раза в день, не менее 60 минут каждый раз.

Особое внимание в практике цигун уделяется регулированию дыхания. Здесь основной его вид – это глубокое брюшное дыхание. При выполнении данного дыхательного упражнения живот естественным движением выпячивается на выдохе и втягивается на вдохе, а при выполнении других – живот наоборот выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе.

Оба способа дыхания усиливают перистальтику желудочно-кишечного тракта, улучшая усвоение пищи.