Как бросить курить

Самостоятельное их составление и разработка рекомендуются в том случае, когда вы хотите добиться наиболее эффективных результатов с учетом всех ваших индивидуальных особенностей.

При занятиях психогенными тренировками любого рода следует помнить о некоторых общих правилах подобных методик. Во-первых, необходимо максимально точно поставить перед собой цель и настолько свыкнуться с ней, чтобы она исходила изнутри.

Во-вторых, необходимо на время заставить себя забыть о самокритике и сомнениях в успехе.

Просто поверьте в свои силы, возможности и дальнейший успех. В-третьих, не пытайтесь ускорить получение результата, так как это ни к чему не приведет и только расстроит вас.

Наберитесь терпения и фиксируйте самые мелкие, незначительные изменения в своем состоянии. Не забывайте о том, что ни одно самовнушение никогда не пропадает даром и рано или поздно оно обязательно принесет положительный результат. Дело в том, что подсознанию просто требуется время, чтобы привыкнуть к новым установкам, а организму – чтобы выработать соответствующую программу функционирования.

При подготовке к самовнушению сделайте так, чтобы окружающая вас обстановка была приятной и комфортной, включите негромкую успокаивающую мелодию и наполните комнату приятным ароматом. Для того чтобы добиться наиболее полного успокоения, попробуйте начать с расслабляющих дыхательных упражнений, которые приведены в другой главе нашей книги.

Сочетание методик аутотренинга и дыхательной гимнастики в данном случае считается весьма эффективным.

Тщательно обдумайте собственные формулировки аутогенных настроев. Они должны быть краткими и выражаться простыми и четкими словами, в силу которых вы верите. Важно помнить, что аутогенные формулы представляют собой положительное программирование, а потому никогда не содержат каких бы то ни было отрицаний – никогда, нет, не было.

Все словесные формулы следует составлять уверенно, с самоодобрением, ощущением внутренней свободы и радости.

Проговаривать настрой следует несколько раз – от пяти до семи, – так как именно такое количество повторений требуется для усвоения информации подсознанием. Если вам не удается запомнить полный набор формул, то их можно читать, но в этом случае следует глубоко вникать в суть написанного, представлять утверждения в виде образов.