Стресс, выгорание, забота о себе, осознанность, биологическая обратная связь. Понятия и рекомендации

Как разорвать порочный круг стресса и набора веса

Помимо гормональных изменений, связанных со стрессом, стресс также может побудить вас к следующему нездоровому поведению, которое способно привести к увеличению веса.

Эмоциональное питание

Повышенный уровень кортизола может вызвать у вас тягу к нездоровой пище, а избыток нервной энергии часто может заставить вас есть больше, чем обычно. Вы можете обнаружить, что перекус или получение второй порции дает вам некоторое временное облегчение от стресса, но затрудняет здоровое управление весом.

Употребление «доступной» еды или фаст-фуда

Когда мы испытываем стресс и не планируем питание, мы склонны есть первое, что видим, и/или то, что легко доступно, что не всегда является самым здоровым вариантом. Вы также можете с большей вероятностью пойти в заведение быстрого питания, вместо того чтобы тратить время и умственную энергию на приготовление сбалансированной, здоровой еды.

Привычка меньше заниматься спортом

Несмотря на все требования вашего расписания, физические упражнения могут быть одним из последних дел в вашем списке дел.

Если да, то вы не одиноки. Длительные поездки на работу и часы, проведенные за обеденным столом, могут оставить мало возможностей для физической активности.

Пропуск приема пищи

Когда вы совмещаете дюжину дел одновременно, здоровое питание может не оказаться в списке приоритетов. Вы можете пропустить завтрак, потому что опаздываете или не обедаете, потому что в вашем списке дел слишком много дел.

Привычка меньше спать

Многие люди сообщают о проблемах со сном, когда испытывают стресс. Исследования связывают лишение сна с замедлением метаболизма. Чувство переутомления также способно снизить силу воли и способствовать развитию нездоровых пищевых привычек.

Как разорвать порочный круг стресса и набора веса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, здоровое поведение, например, включающее правильное питание и регулярные физические упражнения, может легко отойти на второй план.

Соблюдение графика и/или распорядка дня может помочь сделать это здоровое поведение привычкой и более эффективно бороться с изменениями веса, связанными со стрессом.

3.4 Некоторые стратегии, которые помогут вам разорвать порочный круг стресса и набора веса

Сделайте упражнения приоритетом

Физические упражнения являются важнейшим компонентом снижения стресса и контроля веса.