Фитнес – Коротко

Работая в этой зоне продолжительное время (45–60 минут), сердце растягивается.

Для того чтобы достичь этой зоны, подходит круговая силовая тренировка с использованием всех мышц в одном круговом подходе либо цикличная работа (бег, плавание, езда на лыжах, велосипеде).

Тренировка с использованием всего тела является более разумной, так как параллельно решается ряд других задач и в результате экономится время. Тренировка, когда пульс низкий, для сердечной мышцы не эффективна.

Как гипертрофируется сердце? Сердце портится, когда человек выходит за пределы зоны 150–160 ударов и находится там продолжительное время.

Обычно это происходит, если неподготовленный человек пытается сделать несколько подходов подряд на одну и ту же группу мышц, либо когда неподготовленный человек соревнуется в цикличной работе (бег и так далее).

Зачастую в спортивных дисциплинах, а иногда и в оздоровительных методиках этап подготовки отсутствует, поэтому многие люди, которые не получили в школе (семье) фитнес-образование, имеют испорченное сердце, растягивать гипертрофированное сердце уже поздно.

В тренировке сердца также огромную роль имеет дыхание мышечной клетки (речь о количестве митохондрий и их накоплении в клетках различных мышечных групп, об этом подробнее в главе о методиках тренировки мышц).

Выносливость человека определяется двумя факторами: количеством митохондрий в клетке и объемом сердечной мышцы, хотя оба фактора и зависят друг от друга, но могут развиваться независимо.

Люди очень часто заблуждаются, считая, что бег и другая цикличная работа является хорошим способом для тренировки сердца, на самом деле бегать полезно только здоровым людям, больные же лишь усугубляют проблемы.

Людям с избыточным весом или с больными суставами нужно с большой осторожностью относиться к бегу, начинать с ходьбы и очень постепенно, а лучше предпочесть круговые тренировки с использованием всех мышц в одном круговом подходе и вернуться к бегу лишь после оздоровления.

Сосудистая система

Здоровые и чистые сосуды – это залог здоровья и долголетия.

Для здоровья сосудистой системы ей необходимо периодически давать тонизирующую нагрузку, любая умеренная физическая работа подойдет.

Для этого нужно поработать в тренировочной пульсовой зоне 1–2 раза в неделю по 45–60 минут, либо ежедневно по 10–15 минут.