«Я неудачник». 40 способов остановить негативный внутренний диалог, который тянет вас вниз

В очень давние времена тот, кто наиболее эффективно реагировал на угрозы, сохранял жизнь и продолжал род, тем самым подкрепляя эту особенность функционирования мозга.

Давайте также кратко коснемся понятия эгоцентризма – то есть склонности считать себя центром собственной вселенной и неспособности понять точки зрения других, – поскольку он играет важную роль в любой версии негативного внутреннего диалога. Притом, что проявлять эмпатию – это моя работа, и я до сих пор часто ошибочно полагаю, что люди видят мир так же, как я.

Когнитивные отклонения – это ошибки мышления, влияющие на то, как мы строим свою индивидуальную реальность. Я хочу, чтобы вы запомнили это: субъективная реальность формируется на основе нашего восприятия происходящего, а не объективных фактов. Таким образом, наши убеждения по поводу себя и других – не обязательно верные – это то, что в конечном итоге определяет наши решения, суждения о себе и других и все остальные реакции.

Наш мозг более охотно распознает негативные стимулы, а также побуждает нас фокусироваться на них.

И чем больше мы уделяем внимания негативу, тем больше мозг преувеличивает его значимость, закрепляя цикл негативного мышления. Наш разум не настолько надежен, как хотелось бы, и зачастую выдает неточную информацию, искажая реальность.

Когнитивные искажения – это иррациональные мысли с негативным уклоном, которые вызывают и подкрепляют негативные эмоции и внутренний диалог. Усиливаясь со временем, такой искаженный образ мыслей служит основой для вредоносного уничижительного тона в общении с собой.

Вот несколько основных категорий вредного внутреннего диалога.

КАК БУДТО ЛОГИЧНЫЕ СУЖДЕНИЯ

Я не очень хорошо рисую – нет смысла заниматься искусством.

Я боюсь высоты – незачем ходить в парк аттракционов.

Я обидел ее и поэтому, вероятно, заслуживаю того, чтобы долго испытывать чувство вины.

КАК БУДТО ОБЪЕКТИВНЫЕ СУЖДЕНИЯ

Я провел(а) в этом приложении для знакомств уже не одну неделю, и лишь раз меня пригласили на свидание – я никому не нравлюсь.

Я провалил(а) два экзамена по математике – я не смогу перейти в следующий класс.

СУЖДЕНИЯ, ОСНОВАННЫЕ НА СТРАХЕ И НИЗКОЙ САМООЦЕНКЕ

Мне определенно откажут.

Ничего из этого не выйдет, не буду это делать.

Мне лучше не вступать в разговор, все равно ничего интересного не скажу.

ОТКРОВЕННО УНИЧИЖИТЕЛЬНЫЕ И ЗЛЫЕ СУЖДЕНИЯ

Я недостоин(йна) любви.

Я – идиот. Я – неудачник.

Я никогда не добьюсь ничего серьезного.