Я тренирую детей. Настольная книга начинающего детского тренера

Формирование нервной системы в этом возрасте завершается, но процессы продолжают оставаться недостаточно сильными, процессы возбуждения периодически доминируют над торможением, то есть дети при легкой усталости или отвлечении уже не могут сохранять высокую работоспособность и легко возбудимы.

Это значит, что монотонной работы становится больше, она обязательно (!) разбавляется играми и упражнением на отвлечение и расслабление.

Дыхательная система и сердечно-сосудистая система.

Дыхательная система получает большее развитие, ССС тоже, поэтому работы на общую выносливость становится гораздо больше.

Двигательная активность в этом возрасте становится неотъемлемым инструментом развития, поэтому ее не только нужно поддерживать, но и увеличивать.

Этот возраст наиболее благоприятен для развития скоростно-силовых, скоростных и координационных способностей, а также общей выносливости.

Запрещены все те же длительные статические удержания грузов и напряжения из-за негативного воздействия на формирование ОДА, нервно-мышечный аппарат и ССС (увеличение по мере готовности от 40 секунд).

В 7—10 лет возникают предрасположенности по тем или иным физическим качествам, которые мы можем улучшать, добавляя соответствующие упражнения. Поэтому внимательно следите за своими учениками, развивая их таланты на персональных тренировках.

12—15 лет.

Снова организм начинает интенсивно расти: системы, ткани, органы.

Мальчики растут в 13—14 лет на 7—9 см, девочки в 11—12 лет на 7—8 см.

В теже возрастные периоды у мальчиков и девочек масса тела увеличивается на 3—6 кг.

Что делать?

Уменьшать ударную нагрузку, увеличивать силу мышц и их эластичность одновременно, повышать общий тонус (плавание, работа на выносливость, упражнения на развитие вестибулярного аппарата).

ОДА и мышцы.

Из-за того же активного роста костной ткани, позвоночник теряет форму – появляется искривление осанки. Это значит, что мы должны акцентировано укреплять глубокие мышцы спины и живота.

Мышечная масса резко нарастает за счет утолщения мышечных волокон – появляется объемная мускулатура. Нам следует продолжать развивать ОДА и нервно-мышечный аппарат.

Половая система.

Половое созревание наступает у девочек на 1—2 года раньше мальчиков. К тому же у самих девочек и у самих мальчиков интервалы различны. В итоге в одной группе на занятии есть ребята, которые уже начали проходить процесс полового созревания, а кто-то нет.