На нашем сайте вы можете читать онлайн «Воздушная йога от А до Я». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Знания и навыки, Учебная и научная литература, Учебно-методические пособия. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Воздушная йога от А до Я
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
25 мая 2020
Краткое содержание книги Воздушная йога от А до Я, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Воздушная йога от А до Я. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Вера Вячеславовна Дроздова) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Йога в гамаке – это неповторимая практика, которая позволяет прислушаться к себе. Практика не только делает тело сильным и гибким, но и возвращают Вас в состояние детства, пробуждая творческие способности, ясность ума и умение пребывать в моменте «здесь и сейчас». В этой книге я собрала классические асаны йоги и перенесла их в гамак. Здесь же содержится информация о благотворных эффектах и противопоказаниях. Это пособие поможет разнообразить практику, сделать ее безопасной и эффективной. Сохраняйте осознанность и сосредоточение. И пусть практика с гамаком приближает Вас к йоге, помогая достичь единения тела, ума, души и единения с миром.
Воздушная йога от А до Я читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Воздушная йога от А до Я без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
ru
Асаны сидя в гамаке
Основные противопоказания
слабые коленные суставы, лодыжки
воспаления и травмы бедер
Ардха Падмасана
ардха – "половина"
падма – "лотос"
Техника выполнения
перешагните через гамак и сядьте в него
согните левую ногу и положите левую ступню на пол рядом с правым бедром
положите правую ступню поверх левого бедра
постарайтесь подвинуть пятку правой ноги как можно ближе к животу
держите спину, шею и голову вертикально
Эффект
раскрывает тазобедренные суставы
раскрепощает колени и лодыжки
Баддха Конасана
баддха – "бабочка"
кона – "угол"
Техника выполнения
правую ногу поставьте в гамак, так, чтобы торчали пальцы и пятка
левую стопу поставьте рядом
держитесь за верхнюю часть гамака
таз потяните назад, вытягивая пояснично-ягодичные мышцы
стопы сведите вместе, ноги согните в коленях и притяните себя к гамаку
сядьте в гамак, раскачиваясь
руки на бедрах
Эффект
вытягивает голеностопные суставы и тазобедренные
снимает усталость ног после продолжительной нагрузки
облегчает менструальные боли
смягчает приливы во время менопаузы
Баласана
бала – "ребенок"
Техника выполнения
сядьте коленями в гамак
опустите грудь и живот на бёдра
не поднимайте таз, оставляя его на пятках
руками возьмитесь за нижние ручки гамака
полностью расслабьте всё тело
находитесь в асане комфортное время
Эффект
удлиняет и расслабляет мышцы ног – лодыжки, бедра, ягодицы
успокаивает нервную систему
снимает напряжение в спине и шее
улучшает пищеварение
Сукхасана
сукха – "комфортный, удобный"
Техника выполнения
перешагните через гамак и сядьте в него
согните правую ногу в колене и подтяните пятку правой ноги к основанию левого бедра
согните левую ногу в колене, при этом скрестив левую голень с правой голенью
расставьте колени широко
опустите кисти рук на колени и расслабьте их
выпрямите спину
макушкой тянитесь вверх
Эффект
развивает подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер
укрепляет мышцы спины, усиливая кровообращение
улучшает питание органов брюшной полости, поясницы и таза
Балансы стоя
Основные противопоказания:
смещение межпозвоночного диска
заболевания в пояснично-крестцовом отделе
слабые колени, лодыжки
Тут будет реклама 1
Тут будет реклама 2
Тут будет реклама 3
Тут будет реклама 4
Мнения
Еще нет комментариев о книге Воздушная йога от А до Я, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
