На нашем сайте вы можете читать онлайн «Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Знания и навыки, Словари, справочники, Руководства. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
30 ноября 2022
Краткое содержание книги Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Игорь Молот) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
В книге вы узнаете: — как устроены мышцы брюшного пресса, в том числе, какие мышцы отвечают за тонкую талию; — правильную технику основных упражнений на брюшной пресс; — почему при сидячем образе жизни не стоит увлекаться тренировкой пресса; — почему боковые наклоны — упражнение не на пресс; — существует ли «верхний» и «нижний» пресс; — возможно ли упражнениями убрать жир на животе; — как увидеть заветные «кубики» на животе; — и многое другое. Только осознанность, научные данные и аргументы!
Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Её волокна частично переплетают друг друга снизу вверх, формируя часть боковой стенки живота и давая начало апоневрозу вдоль линии перехода, который идёт сначала вертикально, затем параллельно латеральному краю прямой мышцы и, наконец, косо и вниз. Этот апоневроз участвует в формировании передней стенки «футляра» прямой мышцы и встречается с волокнами противоположной стороны, участвуя в формировании белой линии. Таким образом, когда мы щупаем свои «кубики», по факту, мы щупаем их ещё через два слоя внутренних и наружных косых мышц (рис.
Тут будет реклама 1
1.3).
Рисунок 1.3. Наружная косая мышца живота
В целом, вся эта поверхностная мускулатура удерживает внутренние органы внутри и стабилизирует туловище при движениях всего тела, включая конечности. Если внимательно посмотреть рисунки, можно увидеть, что волокна данных мышц идут по всем направлениям, создавая мощный «корсет» для наших «кишок».
Прямая мышца живота располагается сверху вниз, поэтому она отвечает за сгибание туловища против силы тяжести.
Тут будет реклама 2
Поперечная мышца живота, создавая «широкий пояс», стабилизирует туловище при движениях в повседневной жизни. Наружная косая и внутренняя косая мышцы отвечают за боковые наклоны и повороты туловища. Данные мышцы несколько синергичны, то есть когда мы поворачиваем туловище влево, происходит сокращение правой наружной косой и левой внутренней косой мышцы.
Чем более натянуты косые волокна и тоньше подкожный жир, тем более вогнута талия. Следовательно, чтобы получить тонкую талию, необходимо создать тонус косых мышц живота.
Тут будет реклама 3
В то же время очертания нижней части живота зависят ещё и от широких мышц, образующих «широкий пояс» живота. Эффективность этого пояса определяется тонусом не столько передних прямых мышц, сколько широких мышц, таких как:
– наружная косая мышца;
– внутренняя косая мышца (в наибольшей степени);
– и особенно поперечная мышца, её нижняя часть (А. И. Капанджи).
Рисунок 1.4. Мышцы, отвечающие за тонкую талию
Отдельно сюда хочется добавить ещё несколько мышц, разобравшись в строении которых, вы сможете в дальнейшем понять биомеханику некоторых упражнений «на пресс».
Тут будет реклама 4
Мышцы-сгибатели бедра. На самом деле, их достаточно много (рис. 1.5).
Рисунок 1.5. Мышцы-сгибатели бедра (прозрачный вид таза)
Поясничная мышца 1 и подвздошная мышца 2, которые принято объединять в одну «подвздошно-поясничную мышцу», это самый мощный из всех сгибателей тазобедренного сустава и самый протяжённый.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
