На нашем сайте вы можете читать онлайн «Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Знания и навыки, Словари, справочники, Руководства. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
30 ноября 2022
Краткое содержание книги Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Игорь Молот) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
В книге вы узнаете: — как устроены мышцы брюшного пресса, в том числе, какие мышцы отвечают за тонкую талию; — правильную технику основных упражнений на брюшной пресс; — почему при сидячем образе жизни не стоит увлекаться тренировкой пресса; — почему боковые наклоны — упражнение не на пресс; — существует ли «верхний» и «нижний» пресс; — возможно ли упражнениями убрать жир на животе; — как увидеть заветные «кубики» на животе; — и многое другое. Только осознанность, научные данные и аргументы!
Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Портняжная мышца 3. Прямая мышца бедра 4. Мышца, напрягающая широкую фасцию будра 5. Гребенчатая мышца 6. Длинная приводящая мышца 7. Тонкая мышца 8. Все эти сгибатели тазобедренного сустава могут участвовать в приведении/отведении или наружной/внутренней ротации. Чтобы упростить понимание мышц-сгибателей, в дальнейшем будем использовать только подвздошно-поясничную мышцу, как самого мощного сгибателя.
Рисунок 1.6. Подвздошно-поясничные мышцы
Как видно из рисунка 1.6, подвздошно-поясничная мышца берёт начало на уровне поясничных позвонков (большая поясничная) и подвздошной ямки (подвздошная), и крепится на уровне малого вертела бедренной кости.
Тут будет реклама 1
Это двусуставная мышца, участвующая как в сгибании бедра, так и в сгибании туловища.
Рисунок 1.7. Подвздошно-поясничная мышца сгибает бедро (слева) и туловище (справа)
Именно из-за этой сгибательной функции, в тренажёрных залах можно часто услышать разговоры о том, как «выключить» подвздошно-поясничную мышцу, изолируя прямую мышцу живота.
Тут будет реклама 2
Этот момент проясним чуть ниже.
Последней интересующей нас мышцей является квадратная мышца поясницы – это глубокая парная мышца левой и правой задней брюшной стенки, отвечающая за боковой наклон туловища (рис. 1.8).
Рисунок 1.8. Квадратная мышца поясницы отвечающая за боковое сгибание туловища
1.2. Баланс пресса и таза
Как бы странно это ни звучало, но прямая мышца живота не является самостоятельным анатомическим образованием.
Тут будет реклама 3
Больше всего наш пресс влияет на таз. Прикрепление прямой мышцы живота на уровне лобка и направление кпереди от брюшной стенки определяют силу и напряжение, которые вызывают ретроверсию (наклон назад) самого таза (рис. 1.9).
Рисунок 1.9. Прямая мышца живота сокращается, притягивая таз на себя
Рисунок 1.10. Анверсия таза увеличивает поясничный лордоз (слева), ретроверсия таза уменьшает поясничный лордоз (справа)
Таким образом, прямая мышца живота через наклон таза назад «сплющивает» поясницу.
Тут будет реклама 4
Теперь возьмём человека с сидячим образом жизни, у которого прямая мышца живота постоянно находится в сокращённом состоянии. Приходит такой человек в зал, думает о том, как бы качнуть и без того укороченный пресс, в результате чего закрепляется статическое выравнивание таза в ретроверсии. То есть лордоз устранили, а осанка выглядит довольно не эстетично. Помимо всего, можно попрощаться с круглыми и упругими ягодицами.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
