Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Когда ваши чувства начинают нарастать, но эмоция еще не достигла своего пика, спросите себя: «Как я себя чувствую? Моя энергия на нуле? Испытываю ли я сильное (или не очень) беспокойство? О чем я думаю (о работе, детях, здоровье, деньгах, политике)?

Я голоден, у меня упал сахар в крови, или же я просто встал не с той ноги?» Все эти вещи могут показаться здесь неуместными, но на самом деле они очень сильно влияют на наше самочувствие – физическое, ментальное и эмоциональное, а от этого зависит ваша реакция на происходящее.

Каковы мои ментальные триггеры?

Затем задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Что является моим триггером? Это событие (собеседование при приеме на работу, свидание, презентация) меня так выбило из колеи, или же на мое эмоциональное состояние повлияло мое мировосприятие, то есть мое отношение к миру (жизнь легка; жизнь – борьба; все люди добрые; никому нельзя доверять…)? Может, виновато какое-то воспоминание, или же дело в моих убеждениях, либо на мои эмоции влияет какая-то конкретная тема?» Для проверки используйте следующую конструкцию: «Когда происходит ______________ (или когда я думаю _______________), я обычно чувствую ______________».

В чем секрет моего физического и эмоционального состояния?

Этот вопрос помогает больше понять о самой эмоции. Какие подсказки, которые можно считать предвестниками эмоции, дает нам наше тело (учащенное сердцебиение, сжатие рук в кулаки, напряженность в мышцах)? Какие перемены происходят в нашем психологическом настрое? Откуда берется тревога; каковы предпосылки возникновения гнева? Если бы вам нужно было объяснить другу, как вы себя чувствуете, какие слова вы бы подобрали, чтобы описать свое эмоциональное и физическое состояние?

Какие у меня есть варианты?

Полученная информация дает нам возможность сделать выбор, исходя из нескольких возможных вариантов.

Мы можем выбрать конструктивный путь. Скажите себе: «Мое тело и мои мысли подсказывают мне, что я начинаю заводиться (по поводу этого человека или ситуации), поэтому я ______________». Этот способ помогает нам действовать на опережение.

Есть и другой вариант – выбрать деструктивное поведение. Следует помнить, что, решив ничего не предпринимать, мы возвращаемся к своим прежним (обычно деструктивным) паттернам. Некоторые люди переживают все ситуации внутри себя, предпочитая подавлять неприятные чувства и не давать им выхода.