На нашем сайте вы можете читать онлайн «Красивое и сильное тело без спортзала». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Красивое и сильное тело без спортзала
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
28 мая 2020
Краткое содержание книги Красивое и сильное тело без спортзала, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Красивое и сильное тело без спортзала. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Павел Царегородцев) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Если вы хотите иметь сильное и красивое тело, но у вас нет возможности или желания ходить в тренажерный зал - то эта книга станет вашим лучшим помощником в построении вашего идеального тела! В ней подробно раскрываются вопросы по питанию, режиму дня, и, конечно же, тренировочных программ, которые приведут вас к вашей цели. В этой книге простым и доступным языком объяснено большинство нюансов тренировок в домашних или уличных условиях с использованием турника, брусьев, пола и, веса вашего тела. Также вы найдёте здесь описание 247 (!) упражнений на все группы мышц, и научитесь сами составлять тренировочные программы и планы по питанию. Так чего же вы теперь ждёте? Скорее читайте!
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Красивое и сильное тело без спортзала читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Красивое и сильное тело без спортзала без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Витамин
Зачем нужен
Суточная потребность
Симптомы нехватки
Откуда получить
B1
Регулирует углеводный обмен
2-3 мг
Утомляемость, раздражительность, нарушение двигательных функций и работы сердца.
Молоко, свинина, яйца, овес, гречиха, морковь, шпинат, бобы, горох.
B2
Отвечает за клеточное дыхание, белковый и углеводный обмен.
3-4 мг
Авитаминоз.
Яйца, молочные продукты, сердце млекопитающих, хлеб, крупы.
B3
Расширяет сосуды, участвует в образовании гемоглобина и производстве энергии.
Тут будет реклама 1
Требуется для обмена аминокислот.
10-30 мг
Упадок сил, повреждения кожи, прекращение роста, потеря веса, язвы желудка и кишечника.
Мясо, фасоль, ржаной хлеб, картофель.
B5
Нужен для создания жирных кислот и холестерина, также нормализует обмен веществ
4-8 мг
Судороги, боли в суставах, выпадение волос.
Мясо, печень, бобовые, рис, грибы
B6
Участвует в обмене белков и жиров, регулирует деятельность нервной и пищеварительных систем
1,6-2 мг
Кожные болезни, утомляемость, тошнота, анемия, исчезновение аппетита
Орехи, проросшая пшеница, отруби, мясо.
Тут будет реклама 2
B7
Метаболизм белков, жиров и углеводов
50-120 мкг
Выпадение ногтей, волос, сухость кожи, боли в мышцах, тошнота.
Дрожжи, бобовые, орехи, злаки, желтки куриных яиц, печень животных.
B9
Образование и сохранность новых клеток, укрепляет иммунитет и сердечно-сосудистую систему.
400 мкг
Развитие атеросклероза, инсульта, инфаркта.
Тут будет реклама 3
Бобовые, дрожжи, печень животных, морковь, орехи, морепродукты, молочные продукты.
B12
Создает оптимальные условия для усвоения организмом жира из пищи, регулирует углеводный обмен.
10-20 мг
Ослабление иммунитета и процессов кроветворения, анемия
Мясо, печень, яйца, моллюски
C
Активация ферментов, синтез белков, регенерация тканей, образование стероидных гормонов. Антиоксидантные свойства.
100-300 мг
Снижение сопротивляемости организма к инфекциям, при длительном отсутствии – цинга.
Тут будет реклама 4
Красный перец, фрукты, картофель.
N
Необходим для нормального функционирования печени
30 мг
Поражение сосудов, накопление лишнего жира, нарушения работы печени.
Говядина, яйца, молочные продукты, бобовые.
P
Сопутствует витамину C в пищевых продуктах.
40-130 мг
Повышение ломкости капилляров.
Черная смородина, шиповник, цитрусовые, гречиха.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Красивое и сильное тело без спортзала, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
