Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель. Воркбук по работе с депрессией и тревогой

Я бы, наверное, смотрел телевизор или сидел в интернете, если бы не беспокоился о сроке сдачи рукописи этой книги.

Во многих ситуациях нам показалось бы странным, если бы человек не казался хотя бы немного взволнованным – например, на первом свидании или собеседовании. Мы могли бы подумать, что ему все равно.

ТРЕВОГА В ЦИФРАХ

Тревожные расстройства – наиболее распространенные психические нарушения, с которыми сталкиваются люди.

Какова вероятность возникновения тревожного состояния?

• Специфическая фобия развивается у восемнадцати процентов людей.

• Социальное тревожное расстройство – у тринадцати процентов.

• Генерализованное тревожное расстройство – у девяти процентов людей.

• От панического расстройства могут пострадать семь процентов.

• Агорафобии подвержены четыре процента людей.

• У женщин тревожное расстройство возникает примерно на 70 % чаще, чем у мужчин.

Меньше всего эта разница проявляется при социальном тревожном расстройстве, а сильнее всего при специфических фобиях.

Тревога также уберегает нас от опасности и побуждает защищать дорогих нам людей – например, заставляет родителей следить за своими детьми возле плавательного бассейна. Короче говоря, тревога помогает нам выживать, быть продуктивными и передавать наши гены следующему поколению.

Так когда же тревога считается психическим расстройством? В Соединенных Штатах для постановки диагноза специалисты в области психического здоровья обычно используют пятое издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации (сокращенно DSM-5).

В нем указано, что наличие тревожного расстройства можно признать, когда:

• Тревога преувеличена по сравнению с реальной опасностью. Испуг при виде ядовитого паука вряд ли будет считаться расстройством, а парализующий страх при виде домашних мух – наоборот.

• Тревога проявляется в определенных ситуациях, причем в течение нескольких недель или месяцев.

В DSM-5 прописаны временные периоды, в течение которых должна ощущаться тревога, прежде чем можно будет предположить наличие какого-либо диагноза. Например, симптомы панического расстройства должны присутствовать не менее месяца, в то время как симптомы генерализованного тревожного расстройства – не менее шести месяцев.

• Человек зациклен на своей тревоге, он не в состоянии переключиться и двигаться дальше.

• Тревога мешает нормальной жизни человека.