Самосаботаж и 50 способов его перехитрить

В следующий раз, когда вам будет трудно войти в состояние потока, у вас уже будет готовый ритуал – своеобразный «якорь», который поможет настроиться на работу.

Второе задание. Минимум три дня подряд работайте строго по системе Табата: 20 минут – работа, 5 минут – отдых или смена деятельности. Сделайте несколько таких циклов в течение рабочего времени. Здесь важно прерывать работу прямо в тот момент, когда зазвонит таймер, и выходить из-за стола сразу же, не откладывая.

Третье задание. Минимум три дня заканчивайте работу в момент приятной усталости, не дожидаясь отвращения, даже если строка не дописана, отчет не закончен; а уходя с рабочего места, сразу же вознаграждайте себя!

Четвертое задание.

Напишите несколько причин, почему вам полезно лениться. Это даст вам внутреннее разрешение использовать лень как ресурс, который поможет восстанавливать ваш организм.

Самосаботаж имеет множество форм и может прятаться под разными масками

Саботаж влияет на качество жизни, он превращает нас в загнанных лошадей: поскольку цели остаются недостигнутыми, мы начинаем испытывать разочарование в своих способностях и переживаем глубокий стресс.

Для успешной борьбы с саботажем необходимо для начала научиться замечать его проявления. Просмотрите все маски, за которыми он скрывается и, если они вам присущи, начинайте преодолевать их с помощью практик из следующей главы.

Голос в голове. Это убеждения и установки, доставшиеся вам от родителей или воспитателей, иначе этот способ саботажа называют «внутренним критиком».

Вы слышите в голове (обычно это голос мамы или папы) бесконечную пластинку, которая повторяет: «Ты не сможешь! Тебе лучше и не начинать! Кто ты вообще такая, чтобы думать об этом?»

Мы так верим этому критикующему голосу, что предпочитаем отказываться от тех возможностей, что предлагает жизнь. Этот саботажник образовался в результате психотравмирующего опыта в детстве, тогда у нас сформировались негативные представления о себе, других и мире, которые сейчас затрудняют или останавливают нашу деятельность.

А упуская свой шанс, мы долго сожалеем об этом.

Перфекционизм. Когда человек не может что-либо сделать идеально, он либо вообще не начинает, либо бросает начатое, не доведя дело до завершения. За этой маской стоит страх быть не идеальным, страх быть отвергнутым или страх не соответствовать чьим-то ожиданиям.

Ничегонеделание. Прокрастинация, лень и самосаботаж – синонимы.